晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。

人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

好处

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

·晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

·日光在调节人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

·晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

·阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

最佳时间

早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

孕妇： 需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。

在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明 ，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：

·第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

·第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

注意事项

晒太阳有这么多好处，但又不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他命D的需求了。如果为了人工合成维他命D，最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时，每次晒5~10分钟即可。（友情提示：如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳，一定要戴遮阳帽。）

需要提醒的是，晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化，根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果，而且要合成维他命D根本无需全裸地晒太阳，穿短袖衬衫和短裤即可。

另外要特别注意的是，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

·晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

·晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

·晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。

音乐

康净淳专辑

专辑名称：晒太阳

演出歌手：康净淳

发行时间：2000年8月31日

发行公司：宇宙唱片（现华研唱片）

所属语言：国语

专辑介绍

健康的外型开朗的个性，“吉田美和”式的自然笑容没有太多复杂的想法，当她说:『我喜欢唱歌只是喜欢就是喜欢，唱歌让我有舒畅的感觉』，我们看见了属于音乐的光 茫。

相较于时下的女生【康净淳】给我们一种更自然的真实感。比起现今刻意将自己晒成健康小麦色的女星们康净淳和一般女孩最大的不同是她酷爱阳光的个性，她就像一朵绽放在夏日的向日葵，恋恋阳光最爱晒太阳，晒太阳对于亮亮的康净淳有着不同的意义，开朗的她让自己快乐的不二法门就是晒一晒太阳，彷佛只要有温暖的阳光世界永远美好。

阳光让她开朗，音乐让她快乐，晒一晒太阳让自己对世充满希望让自己发亮，唱一首歌让你对世界充满梦想。

康净淳首张个人单曲【晒太阳】正是唱出一个爱晒太阳女生的开朗与热情，闪闪发光的歌声让拉丁曲风热力四射，康净淳用水亮亮的歌声唱出22岁女生对爱情的勇敢态度，暖暖的阳光把失去恋情的悲伤气味蒸发，把伤心扫尽把泪水晒干，唱出属于夏日沁心冰凉的快感，唱出闪亮亮的心情。

首张专辑【晒太阳】除新摇滚拉丁风格的主打歌，更收录了R&B、抒情摇滚、浪漫香颂、电子舞曲…..等丰富多元的曲风，唱遍demo的她因融合各家的唱腔所形成完全属于她个人的风格，展现出狂野的潜力让人瞠目结舌，闪亮亮的歌声实力无限大，给你更多属于音乐的想象空间，在她的音乐里有快乐有感动有伤心有雀跃有惊喜有笑有泪………有说不出来的淳淳欲动。

亮亮女生康净淳水亮亮歌声实力展现，新式摇滚拉丁曲风，带领今夏流行新风潮。演唱实力再发挥问鼎KTV排行榜准备曲，好歌不分第几波，全部都是主打歌。

专辑《晒太阳》中除新摇滚拉丁风格的主打歌“晒太阳”，更收录了R&B、抒情摇滚、浪漫香颂、电子舞曲等丰富多元的曲风，唱遍demo的康净淳因融合各家的唱腔所形成完全属于她个人的风格，展现出狂野的潜力及嗓音的无限实力。在她的歌里可以拥有更多属于音乐的想象空间，有快乐有感动有伤心有雀跃有惊喜有笑有泪，还有说不出来的淳淳欲动。

专辑列表

1 逊!我怎么那么爱你

2 晒太阳

3 No Way

4 想逃

5 是非

6 着魔

7 隐形术

8 Forget About You

9 Drive

10 伤感情