基本信息
书名:瑜伽健身术
ISBN:780646591
作者:沈维德著
出版社:上海文化出版社
定价:22
页数:159
出版日期:2004-4-1
开本:32开
内容简介
他退休之时，也曾疾病缠身，甚至面临着瘫痪的危险。如今的他脸色红润，又目有神，步履轻盈，经检测，其生理年龄比实际年龄年轻十八岁，看到他身体四肢柔软得如同婴儿，并能随心所欲地做出各种高难度的动作，谁能相信他已是一个七十五岁的古稀老人，这一切，都是因为十二年前一次偶然的机遇，他开始修习瑜伽功的缘故……
本书作者以十年苦修瑜伽的经验总结，亲自编写了这套健身功法和示范。全书分三部分：上篇，开发智慧、明理；中篇，脱胎换骨、苦修；下篇，延年益寿、收获。如果你能从中获益，是你的缘分，也是我的心愿。
图书目录
序：瑜伽缘(张朝阳)
自序：我的瑜伽人生
上篇：开发智慧——首为明理，重在实修
第一章 瑜伽基本概念
一、瑜伽起源
二、瑜伽之意
三、瑜伽修炼层次
四、哈塔瑜伽
五、瑜伽呼吸法
六、横膈膜呼吸练习方法
七、三脉七轮
八、瑜伽是身心双修
九、瑜伽与人体
十、瑜伽重视脊柱锻炼
十一、养身首先修心
第二章 修炼瑜佃的首要——坐功
一、科学家对静坐功效的报道
二、静坐目的
三、意念集中静坐
四、分析静坐
五、静坐与禅
六、坐禅姿势
七、静坐前准备
八、对修持瑜伽者的忠告
中篇：脱胎换骨——修持瑜伽，贵在坚持
第三章 瑜伽姿势训练——关节练习
一、活动脚拇趾和踝关节练习方法
二、拉伸膝关节练习方法
三、转动髋关节练习方法
四、单盘压膝练习方法
五、双盘练习方法
六、颈部运动练习方法
七、旋指、旋腕、曲肘和旋肩练习方法
八、转动腰身练习方法
九、放松
第四章 瑜伽坐法练习
一、莲花双盘坐姿势
二、半莲花坐姿势
三、达人坐姿势
四、全蝶式姿势
五、跪坐脚跟姿势
六、跪坐地面姿势
七、双膝交叉坐姿势
八、扭转脊柱的瑜伽姿势
九、半扭转脊柱姿势
十、半扭转脊柱变形
十一、全脊柱扭转姿势
第五章 瑜伽手印练习
第六章 向太阳致敬组合姿势
第七章 前、后屈姿势训练
第八章 眼球运动训练
下篇：延年益寿——顺应自然，心态平衡
第九章 瑜伽松弛健身的延伸
第十章 瑜伽可治病，瑜伽可延年
跋：十年破壁悟瑜伽 返老还童诚可期
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