摘要本书对运动与健康、睡眠与健康、季节与健康、环境与健康、维生素与健康等进行了讲述。目录运动与健康步行保健操运动保健将运动融入生活多姿多彩的运动锻炼误区锻炼忠告睡眠与健康睡眠学问睡眠时间睡眠质量睡姿与做梦打鼾失眠情绪与健康乐观和放松愤怒和紧张抑郁和其他季节与健康春夏秋冬其他环境与健康办公室和家庭电脑和其他习惯与健康不良习惯良好习惯着装和护发其他习惯维生素与健康维生素矿物质及其他婴幼儿与健康孕产妇注意事项婴幼儿禁忌让宝宝更健康老年与健康心态很重要运动不可少饮食要得当还要睡眠好长命百岁不是梦摘要本书对运动与健康、睡眠与健康、季节与健康、环境与健康、维生素与健康等进行了讲述。目录运动与健康步行保健操...

在睡眠过程中，脑电图发生各种不同变化，这些变化随着睡眠的深度而不同。根据脑电图的不同特征，又将睡眠分为两种状态：非眼球快速运动睡眠（又称正相睡眠、慢波睡眠、同步睡眠、安静睡眠、NREM睡眠）和眼球快速运动睡眠（又称异相睡眠、快波睡眠、去同步化睡眠、活跃睡眠、REM睡眠，还称雷姆期现象），二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。睡眠阶段非眼球快速运动睡眠阶段非眼球快速运动睡眠阶段，全身肌肉松弛，没有眼球运动，内脏副交感神经活动占优势。心率、呼吸均减慢，血压降低，胃肠蠕动增加，基础代谢率低，脑部温度较醒觉时稍降低，大脑总的血流量较醒觉时减少。非眼球快速运动睡眠以其脑电图特征分为四期...

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”一年四季，睡眠问题总是困扰着人们。尤其夏季，白天长黑夜短，人们睡得晚醒得早，白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。在酷暑里如何才能睡得好，睡得健康？夏季睡眠小心三大禁忌。基本介绍（据家庭与生活报）入睡后忌开电风扇有的人喜欢整夜不停地开电风扇睡觉，其实这样对身体不利。因入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。忌裸露胸腹夏天虽然天气炎热，仍有不少人因受凉而发生腹泻腹痛。这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化...

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。非快速眼动睡眠按照睡眠的深浅又划分了四个层次：第1层和第2层属于浅层睡眠，第3层和第4层属于深层睡眠。快速眼动睡眠阶段对人体的作用是促进大脑发育，把短期记忆转化为长期记忆，消除负面情绪；非快速眼动睡眠阶段的作用就是使人体的各种组织得到生长和修复，分泌生长激素促进生长发育就是在这个阶段进行的。哈维等三位科学家用脑电图机来研究整夜睡眠者，提出了睡眠周期。癫痫发作与睡眠周期有关，尤其对全面性强直-阵挛发作和复杂部分性发作影响...

在正常睡眠和过度睡眠之间不断地反复，克莱恩-莱文症候群是最有名的反复性嗜睡症，患者一天内通常会睡超过18个小时，却不觉得清醒。病因与发病机制病因导致嗜睡的原因大致可分四类，分别是内因、外因、生物节律紊乱及其他相关因素。内因有睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、周期性嗜睡、特发性睡病、外伤后思睡、不宁腿综合征等。外因有睡眠习惯不好、环境因素、睡眠不足、镇静催眠药使用不当、饮酒，以及毒品和物质滥用等。生物节律紊乱涉及时差、倒班、睡眠不规律、睡眠时相延迟等。其他相关因素如抑郁症、酒精成瘾、帕金森病及其他与嗜睡相关疾病。发病机制长期以来，人们对发作性睡病的发病机制知之甚少。而发病机制不清让该病的诊治...

达·芬奇睡眠法(Da Vinci’s sleep)，又称多阶段睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。使用达·芬奇睡眠法，全天睡眠总时间在2小时左右，远小于主流观念中的每天7小时睡眠。而真相是到目前为止，并没有证据表明“达· 芬奇睡眠法”就是达·芬奇提出来的，达·芬奇本人是否按照此方法睡眠也无从考证。史蒂夫·帕沃利亚曾每天累计只睡3小时，坚持了两个多月后试验失败；巴克米斯特·富勒也曾坚持每天只睡2个小时，2年后因与他人的作息时间不合拍而宣告失败。斯坦皮在《工作和压力》期刊上总结认为，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时...

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，即我们常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。它一般只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。定义深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡...

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。检测指标从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学...

“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础，如同空气、食物和水一样。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康，能够进行正常的工作和生活这是不可思议的，也是不可能的。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。好的睡眠方法1.舒适的睡眠环境首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响，依个人习惯而定，一般以黑暗为佳。尤其是神经衰弱患者，卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静，高分贝的声音不利于睡眠，...

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