八字步，指走路时两脚尖向内或向外成八字形的步子，悠闲自得的样子。

戏曲中的八字步

八字步（四方步）

京剧里老生要走八字步，也称四方步，要求抬腿亮靴底，腰为中枢，四肢配合。

中年要快抬慢落，老年要慢抬快落，既有生活依据，又有节奏感

由来

八卦掌的四方步实际上是八卦掌的两个三角步所组成,两个三角套在一起就成了四方步。所以被称做四方步。戏曲演员在舞台上要走台步，有人称为四方步。所以人们常说：“别跟舞台上一样走路，总迈着四方步。”既然艺术源于生活，为什么舞台上的脚步与生活中的不一样呢？这是因为戏曲艺术要源于生活，也要把生活艺术化，而不能把生活原封不动地搬到舞台上。要使观众在欣赏艺术的同时，感受到生活的真实。既然戏曲是以歌舞来表现生活的，那么戏曲演员在舞台上的一言一行就必须在音乐的伴奏下与歌舞形成和谐统一的整体，脚步也就必须与音乐伴奏有机地配合起来，成为舞蹈化、节奏化的脚步，也就是所谓的台步。

不健康的习惯

1、低头走路。可能引起头痛　颈后肌肉老损。

因为这样走路使头部偏离了最佳位置，这样一来，颈后肌肉要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损，甚至困扰你多时的头痛就很可能是这样造成的。所以，请你昂首挺胸的走路，走出健康来。

2、走路外八字.其危害是：让你的腿变成X型腿，并导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

正常情况下，我们的脚趾走路时都是指向前方，或者是轻微地向外翻，如果是迈着外八字脚步，那就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。纠正吧，为了你的健康。

3、走路是内八字，会引起关节变形和疼痛

因为内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面亲密接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增加了关节的压力，长久下来导致腿部骨骼变形和疼痛。O型腿就是这样造成的，如果你觉得内八字是可爱，可爱那就要付出代价的：O型腿，关节变形和疼痛。个人觉得这种可爱不要也罢。想想正常形体和健康是最重要的。

案例

30年来，家住红军街的伍文女士别说去医院，就连感冒都不服药，睡一觉就好了。可近几年来，她对她的脚 越来越不满意，每次新买的皮鞋，没穿多久鞋跟儿就外偏，磨损得也重。起初，她慨叹鞋的质量太不过硬，但渐渐发现，不仅是皮鞋，她穿上平底的布鞋、休闲鞋也是如此，也就只好找修鞋师傅帮忙了。每次去钉鞋跟的哪儿看见像她这样的人还挺多。前不久，她发现自己时常有腰酸、膝盖疼的症状，就去了医院。当医生让她抬起脚看她鞋底时，她很惊讶：医生看病哪有看鞋底诊断的!等相应检查结果出来后，果然验证了她的鞋跟儿磨偏与腰椎的关系。

诊治：医生说，鞋跟儿磨偏排除掉个人行走的习惯因素外，出现这些现象往往与身体健康有关。鞋跟外侧磨损得比较偏，说明走路姿势偏重外八字。外八字会影响到腿部形状，因为正常情况下脚尖儿一般指向前方，或轻微向外偏一点。如果是迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。随着年龄的增长，由此可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适，严重可导致臀肌筋膜挛缩症。

正确的步法

生活中，有些人不注意自己行走的规范性，盲目效仿别人，特别是有些女孩为了显示自己娇小可爱，故意走成内八字，还有些人常穿人字拖鞋，最后穿成了内八字。像这些现象，如果看看她们所穿的鞋，便会一目了然———鞋跟内侧磨偏惨重。

内八字走路容易使更多的压力积聚在脚外侧，增加了脚外侧和地面接触的机会，增大了关节的压力，久而久之，腿部的骨骼就走了形，变成了O型腿。如果是迈着外八字的脚步，膝盖也会外移，双腿变成X型。更为甚者，多年以后可能会导致膝关节疼痛，并加速关节的退化。

时下，由脊柱引发的疾病呈现出明显的年轻化发展趋势，发病率已高于高血压和心脏病的患病比例。据医生介绍，由于脊柱位于人体背部中央，上承头颅下接躯干，神经血管交错密集，是全身的生命枢纽，承担负重、减震、保护和运动等功能。同时，当人们肌肉造成劳损，这时脊柱就会发出求助信号，让人们能在第一时间察觉到，并及时得到调整医治，相反，当颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，这时就极易导致颈腰椎病的发生，即(走)姿势式疲劳和损伤。

所以，脊柱是否健康，与正确的走路步态有直接的关系，步走偏了，鞋跟儿也就偏了，脊柱疾病也就“跑”了。