静心（Awareness understanding and meditation，简称“AUM”），觉知，领悟，静心，是一个汉语词汇，也是一个心理学概念。

拼音

jìng xīn

身体上的好处

过程

这个静心整个过程是动态活跃的，全身都会活动起来。通过练习能降低体重，皮肤光滑，令你容光焕发，热情洋溢。

益处

你能提升活力让身体更健康。通过你在情绪上的练习，身体的肌肉及脊 椎的紧绷能很好的消除，整个身体更轻松。

精神上的好处

AUM的主要目的是通过情绪展现及对感知的探索，来发展你对情绪的认知和理解。清理负面的情绪比如愤怒和悲痛，敞开你的心，给你的人生更多的欢乐。找回你的力量，增加自信。你将更有接纳心，更好的照顾自己。成为你情绪的大师，同意就是成为你自己生命的大师。你不再是自己各种习惯性机械反应的受害者，相反你学会在各种场景里有意识的反应的关键。（比如在他人激怒你时，你并不会失去理智伤害他人或者压抑愤怒到睡不着；在悲伤时，能够明白自己的悲伤，不逃避同时也不会被悲伤控制完全失去自己）

心灵上的好处

越多的做AUM的练习，你将学会怎样留意到你的情绪和感受。这将会让你有能力宁静，发现在海面波涛之下，有着无限的宁静。这种宁静就在自己的心中。你将会看到思绪更加的清晰，无论什么状况发生，都能放松面对。

社会方面的好处

AUM是一个大众参与的社会化心灵滋养活动，你每次活动都会让参与者彼此相识，彼此学习。与你的朋友们一起进行AUM能够清除负面情绪，寻找到欢乐分享你们的心。拥抱是具有治疗效果的，同时让人与人靠的更近。

对整体健康的好处

通过展现长期被压制的情绪，将让身体很放松，同时让你免受像胃溃疡、癌症等这样疾病的威胁。减轻压力，血压也会更加正常，具有良好的排毒效果。增强身体免疫力，提升心理的抗压性，以及面对困难创伤时的自我治疗能力。

有条件的话，还可运用其他方法。达到静心作用……

静心方式分类

静心的方式一般分为动态静心和静态静心两大类。

动态静心：通过舞蹈、跳动、叫喊等较强度活动的方式来释放心里受压制的情绪，这过程主要是让身体从紧张、疲惫的环境中体验静心的愉悦，可帮助并引导练习释放压力和理解静心。

一个动态静心实践方法

选择一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛，然后你慢慢的把手臂举起，初学一定要很慢，在移动手臂的同时感受（不是用眼）这个动作，手臂举到一定的高度，在空中停顿一下，然后再慢慢的放下，感受这个动作，感受这个移动，动作一定要慢。这样就可以达到内心的安静！如果经常实践，内心的安静会越来越显著，内心常常处于轻松与自在。观察其他动作，也能达到相同的效果。

一个静态静心实践方法

坐下来，闭上眼睛，观察呼吸，静静的观察呼吸，如果刚开始无法集中注意力，则在呼吸进的时候，默念进，呼吸出的时候，默念出。初学要达到寂静的地步，需要稍长的时间。随着内心的净化，每次达到寂静的时间，都会缩短。愿您常常携带着这个方法，在生活中，也可以观察自己的呼吸。

瑜伽静心

呼吸练习

可让身体很快热起来，伸展手臂带动脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意倾听呼吸声，可影响中枢神经系统，让精神专注。

Step1：盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼。

Step2：用力吐气双手快速握拳，并且往下收到胸口高度。

Step3：反覆做10次后，刚练习的人会轻微头晕，可闭眼让精神放松。

竖式平衡

可以让精神集中，训练单脚的力量，并提高腹部核心稳定度，让髋关节跟脊椎延展，使精神更稳定专注。

Step1：双脚脚跟相靠，身体挺直站稳，双手叉腰。

Step2：右脚抬起，用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢。

Step3：右脚脚掌踩在左腿大腿内侧，无法踩这么高的人，可踩比较下面靠近膝盖的部分，双手合掌稳定全身。

Step4：保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放下，换另外一只脚。

Tips：站直时注意不可翘臀，容易造成骨盆前倾。

勇士三式

同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势，但是肚子稳定的力量要更强，可加强对意念的集中和平衡感的稳定度。

Step1：双脚并拢，身体挺直把手臂往上伸展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸。

Step2：身体往前倾斜，右脚往后抬起，并保持身体平衡。

Step3：右脚往后抬与地面平行，从臀部到脚趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到脚跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作。

Tips：到Step3的时候，注意不可让骨盆及抬起的脚掌往外翘，力量易无法集中。

猫式

可伸展下背部，稳固骨盆位置，提高专注能力和平衡感，操作时要注意把肚子往内收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感觉力量从下背延伸到脊椎，并保持呼吸稳定。

Step1：四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将脚尖踮起，双手手掌撑地。

Step2：将右脚伸直往后抬高，脚尖打直感觉身体成一直线。

Step3：吐气之后，把右脚往内收到胸前并把脚背打直，头往下低感觉要碰到膝盖。

Step4:再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟脚都平行于地面，并且伸展背部，回到四肢着地后再换左脚跟右手操作。

Step5：左手与右腿都收回，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直脚背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸。

侧腰伸展

可加强身体左右边的平衡感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和脚尖。

Step1：跪在地板上后，上身挺直，双手叉腰，把右脚往右边伸出，让脚掌往前踩在地板上。

Step2：稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸。

Step3：吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注意不可往前倾或往后倒，而是尽量往自己的右边腿部侧弯。

Step4：右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上。

Step5：左手及左膝撑住地面，右脚抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作。

出处与详解

谓使心灵安定宁静；安定心神。

1、《庄子·达生》：“臣将为鐻，未尝敢以耗气也，必齐以静心。”

2、唐 欧阳詹 《泉州六曹新都堂记》：“足以宁肌静心，釐厥职者也。”

3、《清史稿·颖毅亲王萨哈璘传》：“尔其静心调摄，以副朕望！”

4、叶紫 《夜哨线》四：“他将眼睛牢牢地闭着，他想静心地能想出一个好的办法来。”