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关心母亲一生健康

   我们从出生到长大,母亲的呵护,不分春夏秋冬,无微不至,以至于我们以为这份爱理所应当。她的健康你注意到了吗?不同年龄层的妈妈有不同的生理变化,当然也有不同的健康需求。母亲辛苦大半辈子,为人妻为人母的背后,对自己的身体却亏欠了很多。关心关心母亲的健康吧! 

  青年妈妈美丽与压力同在 

  这个年龄段的妈妈身体素质都还不错,但她们是压力最大的一群人,在工作、家庭的双重压力下,她们更容易疲劳、情绪低落、抵抗力下降等,多数处在亚健康状态。 

  吃饱不如吃好,身体健康,精力充沛,工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难,只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类就足够了。 

  1、每天喝牛奶1-2杯;2、每天吃蔬菜500克;3、每天吃主食300克;4、每天吃瘦肉或鱼100克;5、每天吃一个苹果或橙,健康早餐很简单。 

  预防重点:贫血 

  怎么办———从饮食中补充铁质。 

  1、适当进食瘦肉,每天吃一个鸡蛋,多吃蚬、蚌等贝壳类。 

  2、多吃深色绿叶蔬菜、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品。 

  3、适当吃一些补血产品。 

  中年妈妈注重更年期的保养 

  大多数的更年期妈妈都有不为人知的困扰:如腰酸背痛、皮肤潮红、盗汗、心悸、频尿等,再加上皮肤干燥老化、皱纹增加等外观上的改变,更影响自身的信心。这些因为年龄而自然产生的症状,其实都是可以靠日常饮食保健、运动来获得改善。 

  预防重点:更年期综合征 

  怎么办———均衡的营养、必要的荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情。 

  银发妈妈重在预防 

  这个年龄段的妈妈,消化系统渐渐退化,造成胃的收缩和肠的蠕动功能降低,吃完东西后容易产生饱胀感和便秘的情形。在饮食方面要多吃富含纤维素的食品,如蔬菜、五谷杂粮、地瓜等食品,不要吃得过于精细,以促进肠道的蠕动,使排便更顺畅,身体更健康。 

  预防重点:骨质疏松 

  怎么办———少喝咖啡少吃肉,多运动,赶紧补钙。 

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