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睡前6种事情可以改善老年人失眠

老年人必须要注意睡前的一些事情全面的改善失眠,很多的老年人会出些睡前障碍,而且,很多的老年人,还会出现头晕头痛,平时大家需要注意老年人睡前的一些事情,有效进行养生,有效地进行按摩,那么,睡前6种事情可以改善老年人失眠。

散步放松促睡眠。美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。

开窗提高免疫力。很多人都有清晨起床开窗通风的习惯,其实,晚上也应开窗通风,尤其是卧室。晚上开窗,一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低,引入室内有利睡眠。每晚睡前,卧室要开窗通风15分钟左右,最好能保持空气对流,必要的室内空气交换可以提高机体免疫力,减少患病几率。

唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力,尤其能强化血管的弹性,提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

搓脚暖足老人安。俗话说:若要老人安,涌泉常温暖。老人每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

手指梳头气血畅。晨起用梳子梳头,睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做拿五经,即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。

喝点白水防血栓。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

其实大家需要注意合理的进行按摩,在睡觉之前可以有效的进行搓脚,这样可以有效地缓解肾虚,平时大家需要注意老年人的身体保健,应该注意提高免疫力,并且在日常生活中,应该注意多喝水,这样对老年人有好处,但是在睡前避免过度喝水有可能造成起夜,所以,没想到睡眠质量。

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