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孕期增重多少斤正常 孕期增重应怎么饮食

孕期增重多少斤正常

一般来说,整个孕期体重共增加:10~12.5kg。

体重增加的速度:

孕早期:大约共增加1到4斤

孕中晚期:每周增加半斤到一斤

整个孕期推荐增加的体重:

正常体重者:增加23~33斤

偏胖者:增加14~23斤

偏瘦者:增加25~35斤

孕期增重应怎么饮食

1)补充叶酸

补充叶酸能预防胎儿神经管畸形,除了饮食补充,还建议每天口服补充叶酸400微克。

推荐食谱:菠菜炒猪肝

食物来源:

深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝

谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果:枣、柑橘、橙子、草莓等

2)补充维生素C

补充维生素C,能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力,还可使皮肤黑色素沉着减少,缓解牙龈出血。

推荐食谱:水果蔬菜沙拉

食物来源:

蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果:柠檬、草莓、苹果等

3)补充维生素B6

补充维生素B6,能抑制妊娠呕吐。

推荐食谱:香蕉奶昔

食物来源:

水果:香蕉

蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果:核桃、花生、黄豆

肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉

4)补铁

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血,补铁是很有必要的,除了饮食补充,还可口服硫酸亚铁来补充

推荐食谱:黑枣桂圆糖水

食物来源:

动物性食物:动物血、动物肝脏、瘦肉等

植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

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