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​小雪如何养生 小雪养生请远离误区

现在是冬天了,是冬季的第一个节气立冬,再过没多久就迎来了小雪节气,这时候你就能够真正的感觉到冷了,这时候有些人为了保暖就不出门了,或者以上班回家就开空调,那么这样对不对呢?小雪养生有哪些误区需要我们远离的呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

小雪养生请远离误区

俗话说的好:“小雪雪满天,来年必丰年”。到了小雪节气,就感到到一年快要结束了,小雪是一年二十四节气中的第二十个急切切,这时候我们会感觉到冷空气不断的侵入,小雪的到来也说明我们真的要做好御寒保暖工作了。

此时,很多市民开始使用空调、电热毯等取暖用品,但也存在误区多多的现象。养生专家建议,应从起居生活、睡眠作息和饮食调理等全方面加以调整,确保安然过冬。

居室:开空调时注意保湿通风

天气越来越冷,不少家庭开始启用空调,但冬天室内外温差较大,使用空调时要注意谨防 “空调病”。不少人喜欢将空调温度设得很高,对此,呼吸科专家分析说,一般来说,冬天室内温度应保持在25℃左右,室内外温差不宜过大。外出时,一定要注意增加衣物,谨防感冒。

冬天我们再次用空调之前,要经常洗洗过滤网,因为过滤网非常容易堆积灰尘,更是霉菌等滋生喜欢待得地方,如果我们不能够及时的做好清洗的话,就会造成成微生物、颗粒满天飞等情况。

严重者还会引起皮肤过敏,甚至通过空气传播,侵犯人体皮肤、呼吸系统等。为此,冬天使用暖风空调前,应先对空调过滤网进行消毒。使用过程中,最好每隔一个月消毒一次。冬天气候本就干燥,再加上长时间吹空调,皮肤很容易干燥。在开空调时,可在室内放一盆水或加湿器,保持空气湿润。同时,注意每隔一段时间开窗通风,使室外湿润冷空气与室内暖空气对流交换,不仅保持屋内湿度,还可将室内浑浊空气排出,益于健康。

睡眠:蒙头睡觉、整夜电热毯不可取

冬季昼短夜长,睡眠时间相应增多。合理调节睡眠,利于身心情志调养。但如何保证良好睡眠?睡觉时“头凉脚暖”、“蒙头睡觉”或“以衣代被”等,都可能影响到睡眠质量。

天气寒冷,不少人睡觉时喜欢将头埋入被窝。但被窝内不仅氧气不足,还充满各种代谢气体,可能得不到足够的氧气供应,醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振,甚至还可能诱发做梦……还有些人喜欢穿着袜子和厚厚的衣服睡觉,其实人在睡眠状态下,毛孔要保持呼吸透气,代谢气体才更易排出。如果穿着过多的衣服睡觉,则会影响血液循环和呼吸功能的发挥。此外,衣被过多,温度太高,衣服还易汗湿,引发感冒。

还有的人为了能够暖和一定,就用上了电热毯,不过,一般人最好不要整夜都开着电热毯睡觉,因为被窝里面的温度会不断的升高,这样的话人就会感觉到口渴,甚至还会上火的。我们最好都在睡觉之前,开一会儿电热毯,等到给被子加热一段时间之后就关掉,只要感到睡觉的时候不是非常冷就好了。

饮食:适当吃点阳性、黑色食物驱寒

进入冬天,许多人畏寒,于是就吃很多羊肉等热性食物来驱寒。华东医院中医科主任潘永福提醒说,怕冷可能是阳虚体质,也有可能是内火不能疏散到体表,两者应该区别对待。对于阳虚体质的人,可以多吃一些温热的食物,保持体内阳气充足,促进身体暖和;但对于内火旺盛而不能散发的人,则要减少摄入热性食物,比如:可以多吃一些白萝卜、香菇等凉性食物,促进血液循环,让体内火气能传送至体表,这样也就不再畏冷了。

但总体来说,冬天阴郁寒冷,适宜多吃一些补肾又温补的食材。潘主任建议说,除了核桃、牛羊肉等之外,一些黑色食物也是很好的选择,比如:黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等,这样都是能够迅速帮助恢复身体热量的食物。

黑色食疗方

黑芝麻红枣粥

材料:粳米150克、黑芝麻 20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

做法:黑芝麻下入锅中,用小火炒香,研成粉末,备用;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待米粥烂熟,调入黑芝麻和白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

功效:黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,适合眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等。

黑米鲜藕粥

材料:鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。

做法:将藕洗净,去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净,用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上,加入适量清水,放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥,即可食用。

功效:经常食用此粥,可强身健体,产妇、老年体虚者可经常食用。

黑豆羊肉炖当归

材料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法:先将黑豆洗净用两杯清水煮软,同时另一个锅煮已切薄片的羊肉,同样用清水三杯。将黑豆和羊肉倒入炖盅内,加入当归,同时加入切碎的桂圆肉,隔水炖上三小时即可。

功效:补血养颜暖身心,是一款非常适合“小雪”前后食用的黑豆食疗方。

荸荠冰糖饮

材料:荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。

做法:削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净,入锅加入适量水和冰糖,煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

功效:荸荠皮色紫黑,肉质洁白,味甜多汁,自古有“地下雪梨”之美誉,很适合初冬食用,有清泻内火的功效。

小雪时节生活习俗

腌腊肉

小雪后气温急剧下降,天气变得干燥,是加工腊肉的好时候。小雪节气后,一些人家开始动手做香肠、腊肉。

吃糍粑

在南方某些地方,还有农历十月吃糍粑的习俗。

既然民间有:“冬腊风腌,蓄以御冬”的习俗,那么,在这个小雪时节,就用腊肉和最常见的雪菜来做一道雪菜腊肉,蓄以过冬吧。

去市场买腊肉的时候,正好看到青绿绿的剥好了的蚕豆很招人爱,就顺手也买了一些。加入雪菜里一起炒,既有雪菜的咸,鲜,香,又带有蚕豆酥,绵的口感,还伴着 蚕豆的清香,咸鲜适口,滋味令人难忘。这一盘碧绿生青还透着红润的腊肉雪菜蚕豆,可以用勺子盛到饭上,拌饭吃。也可以剩下一些做雪菜蚕豆炒饭,当然,最惹 我爱的还是当咸菜,佐一碗热腾腾的白粥。

小雪易患疾病

天气阴冷晦暗容易抑郁

小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受到影响,当日照时间减少,松果体“光照不足”,从而褪黑素分泌较多,引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少,易患“季节转换症”,引发抑郁症。症状是情绪低落,倦怠乏力、失眠,继而烦躁、悲观、厌世等。

这些事得做:“为避免冬季给抑郁症的人带来的不利因素,应该变被动为主动,调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒。”除了参加心理辅导,采用一定的抗抑郁药物治疗外,光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,阳光不仅能“晒干”抑郁,还能帮助身体合成维生素D。

膳食养生:全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐。

越冷越爱吃火锅容易内火旺

这个节气里,人们穿得严实起来,在室内取暖,体内的热气散发不出去,加之维生素缺乏,大家喜爱吃火锅,就容易生“内火”,出现口腔溃疡、粉刺痤疮、口鼻干燥、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。

这些事别做:在冬季,不要在空调房内,穿着厚重的衣物做激烈的运动。尽量少饮酒、少吃辛辣的料理食物,这会造成过多的流汗,迫使阳气经由皮肤发散出体外,导致肾气逐渐衰弱。另外,在冬季,尽量别吃冰冷的食物、喝清凉的饮料,这将导致身体内外皆遭受虚冷之攻击。

膳食养生:白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等既暖和又能滋补津液,而且,白萝卜能清火降气、消食。

结语:虽然小雪还没有到呢,但是我们大家先要做好准备哦,以防到时候忙手忙脚的,以上就是小雪节气中很多人会犯的误区,小编希望大家能够为了健康着想,尽快原来出来。同时,小雪节气我们还要预防抑郁症的出现。

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