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韩国妹子的独家强力瘦腿秘方:强力瘦腿11步教你打造诱惑大长腿!

  在家里看韩剧的时候,是不是会羡慕韩剧里女主纤细又笔直的大长腿呢?其实想要瘦腿美腿并不难,瘦身君今天就来跟跟大家分享一组韩式瘦腿方法,在家就能练出完美双腿,赶紧来学习一下吧

  强力瘦腿秘方第一步

  平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。

  强力瘦腿秘方第二步

  保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上。

  强力瘦腿秘方第三步

  双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢的下压。

  强力瘦腿秘方第四步

  在瑜伽垫上,膝盖站立,腰腹慢慢起来,形成直立90度状态。

  强力瘦腿秘方第五步

  侧压右腿,身体转向右侧,向后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。

  强力瘦腿秘方第六步

  用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。

  强力瘦腿秘方第七步

  双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。

  强力瘦腿秘方第八步

  面朝下躺在瑜伽垫上,双手双腿伸直,用腰腹部力量抬起双腿双手。

  强力瘦腿秘方第九步

  双手支撑,在瑜伽垫上做后抬腿运动,保持腿部伸直状态。

  强力瘦腿第秘方十步

  侧卧在瑜伽垫上,用单手手肘支撑身体,一条腿交错放置于另一条腿前。

  强力瘦腿秘方第十一步

  躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿与屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉酸痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

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