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夏季减肥什么方法最有效?把握夏季减肥的三大要点

  夏季是减肥的最佳季节,而且夏天也是露肉季,俗称为减肥季。那么,夏季减肥最有效方法是什么?下面就为大家介绍关于夏季减肥的一些运动及饮食方法,及其注意事项等,大家可以一起来看看是否适用你的减肥季。

  夏季减肥最有效的方法

  夏季减肥最关键是要掌握3大要点:吃、睡、动。但是,这3点都是非常有讲究的,具体方法方法如下。

  夏季减肥最有效的方法一、:怎么吃

  1、吃—定要选GI值低的食物

  什么是GI值低的食物?所谓GI,其是指人体血糖生成指数,常用来表示人体饮食后血糖反应的水平高低。至于GI值低的食物,通俗来讲就是难消化或者消化时间更长的食物,这类食物容易饱腹,不容易饿,不容易长脂肪。GI值低的食物,对血糖的影响非常的小,就不会刺激胰岛素的大量分泌,从而抑制人体食欲。人体便会自动转换为脂肪代谢,从而达到减肥的目的。

  常见的易于减肥的低GI值食物:苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说,精加工以及含糖量高的食物GI值都高,大多数果蔬的GI值都低(胡萝卜除外)。

  夏季多食GI值低的食物,不但不用忍受节食的痛苦,更能补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外,正常饮食还能有效地保护脾胃,避免节食不当导致的脾胃疾病。

  2、吃—要控制糖分的摄取

  要想达到减肥的效果,还一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等,所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。)的摄入,选食材时一定要关注食物的含糖量,唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。

  夏季减肥最有效的方法二:怎么睡

  睡—保证三个时间段的睡眠

  我们常常说不熬夜、保证好睡眠,那么怎样才算不熬夜、保证好睡眠呢?中医认为要睡好这三个时间段的觉:子时、午时、亥时。

  1、子时

  即晚上11点至凌晨1点这个时间段,此时胆经当令,是天地阴阳的转折点,最利于滋养阴血。如果长期这个点不睡觉,会严重影响人的反应速度与分解脂肪的能力。中医中常说:胆有多清,脑子就有多清,所以子时睡觉可利于胆腑的正常运作,使人耳聪目明、思维敏捷。另外,胆分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将,若子时不睡觉,胆分泌胆汁受阻,人体分解脂肪的能力便会下降,继而便会导致肥胖。

  2、午时

  即中午11点至下午1点,仔细对照子时,大家可以发现,二者其实是对方的镜子。午时也是天地阴阳的转折点,此时睡眠最能补气血,即使是眯上15分钟,对气血的改善和基础代谢的运行都是非常有帮助的(气血是保证五脏六腑正常运行的根本与前提,也是保持健美身材的根本与前提)。

  3、亥时

  位于子时之前,即晚上9点至11点这个时间段。亥时,天地万物归于平静,此时应当准备入眠,如果长期亥时不睡觉,可让人一年老三岁,而且这三岁不仅体现在外在形象,更体现在五脏六腑的机能上,包括人体脂肪代谢能力和排毒能力。

  夏季减肥最有效的方法三:怎么动

  动—定要进行有氧运动

  生命在于运动,对于很多上班族来说,我们都坐成了亚健康,除了肩周炎和颈椎病,腰带也越来越长。所以“站”起来,进行一定量的运动是非常重要和必要的。

  对于运动的要求只有四个字:有氧运动。关于有氧运动对减肥的作用想必早已成为常识,这里只想跟大家说一句:坚持到底,让运动成瘾。比基尼桥、马甲线、人鱼线等都不会是梦想。

  夏季减肥最有效的方法日常小窍门及注意事项

  1、不要过度节食

  不要误以为吃得越少就能快速减肥,其实,过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下,当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢?当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦!另外,经常节食会减慢你的新陈代谢,就算真的让你瘦下来,在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦!

  2、每天游泳30分钟

  研究表明,游泳是最有效的减肥运动之一,也应是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动,而它又是全身运动,能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外,游泳时你的新陈代谢也会加快,还会维持到你停止运动之后一段时间,对增加脂肪燃烧非常有用。

  3、餐后刷牙控制食欲

  控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一,而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的。因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以,饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都非常有效。

  4、减肥动力非常关键

  动力是能让你完成梦想的一种最强大的思想力量。而减肥动力,能够帮助你抵达理想的目标体重。尝试让你的减肥目标可视化,也就是把一些减肥时该做到的写在家里非常显眼的地方,这样对快速实现你的减肥计划非常有利。

  5、饮食记得细嚼慢咽

  慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现,还是减少食量的最好方法之一。研究发现,人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,所以,吃得太快就会造成吃得过多的后果哦!

  6、学会多多喝水

  首先,多喝水能加快体内的新陈代谢,是加快脂肪燃烧的关键;其次,多喝水能帮助你增加饱腹感,从而减少卡路里的摄入;还有,多喝水能帮助避免干渴感和饥饿感的混淆,能有效防止你在不饿的情况下随意进食。

  7、增加日常运动量

  想要快速减肥的,运动最是关键。当然,除了每天要坚持有氧运动之外,平时多站少坐、多走楼梯少坐电梯、饭后多散步少看电视等等都能帮助你减少脂肪的堆积。

  8、饭前先吃水果

  水果富含能增加饱腹感的纤维素和加快脂肪燃烧的果酸,是非常理想的健康减肥食品。一个苹果就能抑制你的食欲,从而达到减少卡路里摄入的瘦身效果。另外,卡路里非常低的水果也是非常理想的减肥宵夜和减肥零食。

  9、乐观也是减肥的好帮手

  很多人都倾向急于求成,想要快速瘦下来。但是,要知道,肥胖不是一天造成的,减肥也一样需要时间!过快地减肥会导致体重反弹,而减肥的过程中也会困难重重。所以,这个时候保持乐观的心态对你坚持减肥有非常大的帮助。

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