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拉伸瘦腿教程 实用有效 健身还需讲究方法

9个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你锻炼也是白练

  现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性!介绍9个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!

神奇的拉伸瘦腿教程

  话不多说,赶快来学习

  1、大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。

动作1

  2、双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。

动作2

  3、屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

动作3

  4、双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。

动作4

  5、盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

动作5

  6、平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。

动作6

  7、平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

动作7

  8、平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

动作8

  9、平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。

动作9

  这九个动作不仅能够拉伸肌肉,还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧! 

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