不知道大家认识不认识石原里美，我是通过她的《朝5晚9~帅气和尚爱上我~》以及去年那部绿茶婊鉴定指南《失恋巧克力职人》认识她的。
其实我并不是很明白，为什么每年在日本大大小小有关“美”的评选中，石原里美几乎是年年榜上有名。
而且从16年成为日本Oricon News“最想拥有的脸蛋”票选的第一名开始，更是连续三年都在该奖项的前三名。
后来，我才知道，因为她的经历足够励志。
如果你见过现在爆红时期的十元，你可能无法想象15岁出道的十元居然是长这个样子。皮肤黝黑，肉嘟嘟的脸蛋，五官也不算精致。
后来长开一点，给人的感觉还是肉嘟嘟的。放在美女扎堆的娱乐圈，并不算起眼。
然而当你把十元以前的照片和现在的照片最对比的话，就会发现她的下颌线变得清晰有棱角，整个脸部都小了一圈的感觉。
这个时候，你是不是要发问了，下颌线可以决定脸的胖瘦吗？
为了解除你的疑虑，你就得先清楚，什么是下颌线，其实下颌线就是面部和颈部的交线，下颌线明显的人，轮廓就会明显，当然就可以达到显瘦的效果。
还不相信的话，你可以仔细观察娱乐圈的每一个女神，她们的下颌线都相当美——
清楚下颌线的重要性，那么怎么去获得呢？
十元在《石原里美的本色之旅in希腊》里说到，要想下颌线清晰紧致，必须凸显胸锁乳突肌，凸显这个肌肉的办法就是锻炼背肌。
言简意赅的说就是，锻炼背肌=锻炼胸锁乳突肌=锻炼下颌线=变美！！！
不过，市面上的运动，基本上每一项健身都有涉及锻炼下背部，胸锁乳突肌这块，甚至还有专门的面部运动，而今天，我要给大家分享的是在瑜伽体式中锻炼下颌线，也适合有下颌疼痛和僵硬的人群练习哦。
很多人没有意识到瑜伽练习居然可以作用到下巴，最近，我们发现有很多下颌问题，包括下巴缩短等问题都是因为使用电脑和手机导致的，让头部习惯性错位，当头部向前推的时候，下颌就必须进行调整，并且会改变牙齿对齐的方式，从而导致下颌线出现问题。
所以在你坐着的时候，保持坐直，然后将头骨前后拉动，休息一下，然后用手将头抬起并向上移动，然后将舌头在每个方向上绕牙齿的前侧滚动10次，这样可以释放下颌的张力和神经系统，让你愉悦。
接下来是瑜伽的练习部分，来帮助下颌线的锻炼。
◎稳定头部战士二
坐在椅子上，用右手托住颅骨的底部，并稍微拉长脖子的后侧，将你的左臂伸向侧面然后将头部转向左侧，屏住呼吸3下，然后再重复另一侧的练习。
保持第一步的步骤，加入腿部的练习，这样在战士二中就可以避免头部和下颌向前突出。
◎面部向下眼镜蛇
练习眼镜蛇时，我们通常会把脸向上抬，但是今天这个练习，并不需要你抬起脸部，只需要你保持下巴略微卷起，并专注于上背部（而不是颈部）的延伸。
俯卧在垫子上，双腿并拢，前额悬停在垫子上方，并且手臂沿着身体侧面延展，手掌朝内如a图所示，吸气时，将胸部抬离垫子来到如图b所示，保持凝视的状态向下，呼气，身体回到垫子上，重复做5次。
◎释放下颚
坐在椅子上或者地板上，将拳头放在下巴的一侧上，将头转向拳头那侧，拉伸另一侧的胸锁乳突肌（用来固定头部和下巴的主要肌肉）
然后将头部向手按压，屏住一到两次，然后松开，可以张开嘴巴，这样会更加放松。然后重复另一侧的练习。
◎强化颈部练习
将双手放在头部后侧，然后头部靠向手掌，屏住呼吸3次。
然后将头转向左侧，再回到起始位置3次，再重复另一侧的练习。
◎舌头操
坐立在椅子上，首先将下巴放低向内收，伸出舌头时抬起头部，并通过嘴巴呼吸如图a，吸气时将下巴降级至中立位置如图b，然后将头转向左侧伸出舌头并通过嘴巴呼吸如图c，返回中立位置如图d，然后转向右侧如图e，集中精力放在下颌部位，松开两侧的张力，回到中立位置如图f。
◎头吊屈曲
这样的姿势可以拉伸脖子的前后部位，这些区域对于下巴紧张的人可能会觉得比较吃力一点。
用道具按照如图所示摆放好，抱枕是倾斜放在瑜伽砖上的，保证腿部不是悬停着的，肩部需要用硬一点的如瑜伽垫卷起来支撑，伸展带一段套在头顶上方即耳朵上方，另一端套在一只脚的足弓周围，将那只腿伸向天花板，弯曲你的脚，让伸展带支撑头部，停留2-5分钟，然后换另一侧的练习。
做完之后，将伸展带取下来，然后让脖子后侧有支撑，支撑在颈椎的第七节的位置，头向后倾斜，放松下巴，在这里你可以张开嘴巴，帮助下巴放松。
轻轻将一只手按在额头上，以呼吸一两下，以帮助头部完全放松。
然后，两臂向下垂在身体两侧，并与身体保持轻松距离，保持五分钟。
然后，将左手放在左太阳穴上，然后短暂的按压如图a，再按压另一侧太阳穴如图b，然后将手放在美貌之间，将头轻轻按压如图c，然后将头部下方的支撑拿掉，在挺尸式中休息几分钟。
缓解了下巴的紧张也可以改善睡眠，也可以放松整个身体。
本文图片来源网络，《石原里美的本色之旅in希腊》，如有不妥请联系删除。
