男士减肥最有效方法
导语：减肥的方法虽多，但是哪些是适合男士们减肥的呢，今天小编教大家男士减肥的最有效方法吧。
男士减肥最有效方法
卧推(卧举)
做卧推健身，可以有效的加强胸部以及肩膀肌肉的力量，异性也会发现男性朋友的胸肌更加性感迷人，长期坚持下去，男性朋友可以更好的体力支撑身体，也不会感觉到特别疲劳。
俯卧撑
俯卧撑是很多人最喜欢的运动方式，俯卧撑运动可以有效的加强肩膀和腹部肌肉力量。大街上坚实性感腰腹的男性朋友更能够吸引异性的眼光，而作为常在办公室呆着年轻男性朋友就可以在下班的期间做俯卧撑运动。
深蹲
深蹲的时候，很多身体部位的肌肉都会活动起来这样就会激发大量的激素分泌，而荷尔蒙也可以有效地加强臀部的肌肉以及大腿的力量。
有氧运动
跑步游泳等这些健身方式可以有效的增加人们的血液循环速度，职场男性朋友完全可以在每天早上或者下班之后抽时间跑一段路，坚持几周之后，就可以发现很好的减肥效果了。
自行车
现在到了春季很多人喜欢户外踏青，这时如果骑着自行车的话，不仅可以欣赏沿途的风景并且还可以有效地锻炼人们的腿部关节以及大腿的`肌肉，如果住宅离上班地方不是很远的话，大家也可以每天骑着自行车去上班，这样既环保又利于健身，男性朋友又何乐而不为呢!
散步
走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
