最近听到一个喜大普奔的消息!有科学研究表明，10月是最好的减肥瘦身时间段哦~ 然鹅!歪果仁可能没有意识到，我们可是有国庆的存在!好不容易熬过“一块月饼=4碗饭”的中秋，紧接着就到了吃吃喝喝贴秋膘的十一长假。不过还是可以好好利用最后两周挣扎一下，跟着范爷一起瘦着玩玩!
在巴黎时装周看秀的范爷成功变身“范小瘦”。身着Valentino 2017早春度假系列粉色雏菊刺绣套装,粉嫩的颜色却搭配上朋克风格的剪裁,驾驭起少女风手到擒来!
秀后party上,范爷又换上一袭黑色蕾丝长裙,仙气满满。蕾丝可是微胖界的超级克星,不过冰冰的蕾丝袖竟然有些宽松,用实力瘦暴击蕾丝!
从穿露背装的尴尬到平滑纤瘦的美背,范爷妥妥瘦了12斤!在一档节目里还公开了自己的瘦身秘密:运动+“不吃”,10天瘦8斤!
运动:每天跑步小时+1小时热瑜伽
“不吃”:拒绝一切高热量食物,多吃水煮蔬菜,最爱煮玉米。
当年自曝体重的范爷都瘦了,看着比你瘦比你美的人还这么努力,你还甘心做个胖子吗?在10月这个最易贴秋膘又最易瘦身的季节,捏着赘肉却不知道怎么做?快跟着明星们甩肉大作战吧!
迈开腿动起来!
秋膘统统看不见
No.1有氧搏击
有氧搏击(kick boxing),将拳击、空手道、跆拳道、以及一些舞蹈动作混合,在激烈的音乐中,进行拳击和腿法的练习。动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地燃脂。因为这项运动每小时可以消耗600大卡哦!
Gigi Hadid
刚开始进军超模界的Gigi用微胖身材区分一众“纸片超模”,不过现在的Gigi早已瘦了好几圈儿,肌肉线条更加紧致。
坚持有氧搏击的Gigi不仅在运动中迅速甩肉,还能锻炼到手臂、大腿以及腹部的肌肉群。
张雨绮
自从迷上了健身,张雨绮的人生就像开挂一样,不仅颜值越来越高,身材越来越好,气质都大大提升,怪不得追她的人都排到法国了呢!
天生骨架大的妹子一样可以成为“闪电女神”哦,受益于有氧搏击的张雨绮,赘肉统统看不见,穿什么都好看~而且对于塑造马甲线也非常有效,快点跟无聊又无趣的仰卧起坐说再见吧!
最近听到一个喜大普奔的消息!有科学研究表明，10月是最好的减肥瘦身时间段哦~ 然鹅!歪果仁可能没有意识到，我们可是有国庆的存在!好不容易熬过“一块月饼=4碗饭”的中秋，紧接着就到了吃吃喝喝贴秋膘的十一长假。不过还是可以好好利用最后两周挣扎一下，跟着范爷一起瘦着玩玩!
No.2瑜伽
虽然A4腰、马甲线看似遥不可及,不过紧实的肌肉线条还是每个女生都可以拥有的状态!瘦而不干瘪,紧致而不松垮,只要借助一块小小的瑜伽垫,就可以全面锻炼最易堆积脂肪的小肚腩、手臂和大腿内侧哦!
孙俪
不管你信不信,Wuli娘娘跟着闺蜜练瑜伽已经有12年的时间了!她坦言在一起的时间,除了运动还是运动,从前更是可以网球+瑜伽+走路+瑜伽。虽然现在很忙,每星期两堂瑜伽课还是雷打不动!
娘娘的柔韧性也是出了名的好,这个“上天一字马”叫做空中普拉提,借助悬挂于空中的绸带,利用自身重量与绸带的承托,延展脊柱,塑造肌肉线条。
张俪
新晋女神张俪同样将身材管理得让人艳羡,一言不合就拿大长腿凹造型,瑜伽动作更是随时随地秀出来。再也别抱怨没有时间去健身房了,跟着张俪一起拥抱大自然吧!
瑜伽最大的优点就是时间场所不设限,同样一言不合就一字马的张俪,经常最大可能地利用碎片时间唤醒身体。
最近听到一个喜大普奔的消息!有科学研究表明，10月是最好的减肥瘦身时间段哦~ 然鹅!歪果仁可能没有意识到，我们可是有国庆的存在!好不容易熬过“一块月饼=4碗饭”的中秋，紧接着就到了吃吃喝喝贴秋膘的十一长假。不过还是可以好好利用最后两周挣扎一下，跟着范爷一起瘦着玩玩!
No.3跑步
增肌的前提是减脂,跑步就是最基础的有氧运动啦。不仅可以提高心肺功能,还可以提高代谢率,想要练就马甲线的妹子们要减脂是前提哟。女星们哪怕再外工作、度假也不会放弃奔跑,跟着跑神们一起动起来吧~
陈意涵
大发同学是出了名的爱跑步,调时差最好的方法就是来去跑步哦!跑到太阳升起的感觉,你体验过嘛?10公里打底,体力超好的她甚至获得“慢跑女王”的称号。
喜欢运动的陈意涵活出了最好的样子,哪怕已经30+的年龄,皮肤照样紧致光滑,素颜也很美呢!
30岁之后,内在的气质和修养将渐渐成为形象的主导因素,作为好闺蜜的张钧甯同样是一枚资深跑友,和BFF结伴跑步一定是最浪漫的事了吧~
张钧甯
外表柔弱、身材纤瘦的女孩儿张钧甯原本是个宅女,但是在姐姐的影响下,她开始接触跑步,从此一发不可收拾,一不小心就变成了跑步达人。
就像张钧甯说的那样:“其实运动不是拿来跟别人炫耀的,运动这件事应该是自己跟自己的对话。”
最近听到一个喜大普奔的消息!有科学研究表明，10月是最好的减肥瘦身时间段哦~ 然鹅!歪果仁可能没有意识到，我们可是有国庆的存在!好不容易熬过“一块月饼=4碗饭”的中秋，紧接着就到了吃吃喝喝贴秋膘的十一长假。不过还是可以好好利用最后两周挣扎一下，跟着范爷一起瘦着玩玩!
健康饮食来助攻
瘦身效果UpUp!
三分练,七分吃,单纯借助健身运动,减肥效果只能是事倍功半,正确的方式是用健康饮食搭配适量运动。
朴信惠
瘦身成功的朴信惠不仅成为“男神收割机”,更是大写的励志!圆圆的脸蛋瘦成了瓜子脸,轮廓更精致了,五官也更立体了!
跳芭蕾舞来塑形也是一种不错的甩肉大法哦~在燃脂的同时,还可以培养气质。不过据说朴信惠用了一种特殊的饮食减肥法,才1个月就瘦了10斤!
三餐不落地吃东西,不过只吃白菜和黄瓜再带点米饭,偶尔会喝点南瓜水和红豆水:
早餐:一根黄瓜+一杯低脂牛奶
午餐:200克米饭+少许白菜
晚餐:一根黄瓜+少许白菜。
最最关键的是:六点以后绝对不吃蛋白质和碳水化合物
黄瓜消脂原理:
.黄瓜热量超低,每100克只有15大卡
.维生素含量高,可以促进肠胃蠕动,加速排毒
.黄瓜内有种叫丙醇二酸的物质,可以阻止糖类转化为脂肪,你心动了吗?
Selena Gomez
从早前的圆润型到现在的苗条女神,Selena Gomez近来的变化真能用“翻天覆地”来形容。她不会要求自己节食,而是将食物的分量减少,加上坚持每周健身3~5天,整个人都小一号!
早餐:半个墨西哥卷饼(包括炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子)或全脂希腊酸奶+麦片。 午餐:沙拉(火鸡、牛油果、豆子,加一份油醋汁或橄榄汁)
晚餐:黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果,小份寿司。
还有一大瘦身秘诀就是暖男金句:多喝水!就算洗澡的时候也不忘及时补充水分。榨汁机也是减肥好帮手,将胡萝卜、生姜,和芹菜打在一起,既满足身体所需,又能排毒燃脂哦~
最近听到一个喜大普奔的消息!有科学研究表明，10月是最好的减肥瘦身时间段哦~ 然鹅!歪果仁可能没有意识到，我们可是有国庆的存在!好不容易熬过“一块月饼=4碗饭”的中秋，紧接着就到了吃吃喝喝贴秋膘的十一长假。不过还是可以好好利用最后两周挣扎一下，跟着范爷一起瘦着玩玩!
如何变成易瘦体质?
做到这几点你也吃不胖!
为什么有些人怎么都吃不胖,有些人却一喝水就长肉呢?体质很关键!
大部分易胖体质的人都属于酸性体质,也就是身体的酸碱值略偏低,常常有口干舌燥的现象,经常便秘,身体浮肿,下午特别容易疲倦。而且很喜欢吃甜食哦!
如何变成易瘦体质?
1.多吃碱性食物:例如苹果醋,柠檬醋,柠檬水等,调节酸性体质。千万不要以为酸味食物=酸性食物哦!
2.多喝水:加快新陈代谢,更好地排出毒素,改善身体的毒素积累。
3.多运动:让身体的各个机能都能处在一个健康的状态。
4.正常饮食:要注意三餐饮食的正常,以清淡为主,少油少盐,注意营养均衡。
5.睡眠充足:千万不要熬夜,身体在23点至1点的这个时段身体的内脏正在进行排毒,应该处于睡眠状态。睡眠时间保持在7-8小时之间。
6.睡前泡澡:睡前泡澡,可以让身体更快地瘦下去,加速身体内循环。水温在夏天37度左右,冬天在39度左右,还可以助眠哦~
7.喝酸奶:晚上喝酸奶可以让有益菌可以停留在肠道的时间更长,并且更快地排除身体内的毒素。
最易减肥的10月还剩两个星期啦,不管这项研究是不是真的,少吃多动是亘古不变的减肥真理哦!希望每一个在瘦身道路上摸索的妹子,都能拥有自己满意的好身材!
