这本书告诉我们我们如何才能够正确的去进行生活，如何调节自我去面对各种挑战等等，是一本提高自我修养的一本好书。书中的破解之道：
1. 身体——联接(我们需要关心自己的身体)
2. 情绪——臣服(我们需要向我们的任何负面情绪臣服，去接受自己是有这样的情绪存在的，从而走出来)
3. 思想——检视(分三个地方(事件，思考方式，结果)去检视自己)
4. 身份认同——觉察
下面就随着故事的思路，与大家分享一下书里面的精华，也算为自己做的读书笔记：
一.需要明白我是谁?我们到底想要什么?
我们人类所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西。当死亡来临的时候，会把所有不能代表我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。快乐取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情绪或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。
二.能量争夺战，吸引力法则，潜意识初探，当灵性与科学知识相遇——我们创造了自己的世界：
这个世界，不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种特定振动频率的能量。如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就难怪有倒霉的事发生在他身上了。因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。
2.1相关案例：
美国一所中学做过一个小小的实验：找来两位教学成果差不多的老师，让其中一个老师去教“放牛班”的学生，却告诉他这是“资优班”，请老师认真地带领他们。另一个老师去教“资优班”，却告诉他是普通班，随便教教就可以了，不必太费心。
结果一个学期下来，原来普通班的学生成绩竟然比资优班的学生成绩更来得好，证明了“观察者影响被观察者”的实验结论。
如果你不断重复做某一件事，从生理角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天在重复着为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。
2.2有关吸引力法则的相关报道和文章：
相关报道：一个日本小学生做的米饭实验。在教室中放三碗饭，每天上学的时候，同学们对第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦!”第二碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗饭得到的话语是：“
你丑死了，没人要理你!”
一个月后，第一碗米饭变成黄色，发出酒香味儿;第二碗米饭变黄变臭，还出长霉茵，见证了无人理睬的悲哀;第三碗米饭稍好一点儿，变黑发臭，但是因为至少有人理睬，所以情况不如第二碗那么糟。这就是我们的语语和意念带来的力量。
2.3相关文章：
在一个房间里放满了不同频率的音叉，另外一个和它振动频率相同的音叉也会被引动。
所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就难怪有倒霉的事发生在他身上了。这也就说明了臭味相投、物以类聚的道理。
三.潜意识中的人生模式和表达方式及我们身体的障碍：
我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由已。
性格倾向*外在环境*各种教育*生活事件*前世业力(如果你信的话)=人生模式
我们的本质就是爱、喜悦和和平。你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。在现实的冲击下，我们产生了幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取的东西，好证明自己的存在。
四.我们必须要好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。
“怎么吃”包括了以下几点：
1、 食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。
2、 吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿(能量)。所以在两顿之间，应该要吃一些点心，补充一下能量。
3、 食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。
4、 烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合;生食肉类(包括鱼肉)在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。
5、 吃饭方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料暖至正常体温(36.5度)，如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
五.“担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧
这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
六.情绪的体验、爆发和疗愈
我们会有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式的契机。
七.臣服的体验
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。对已经发生的事情臣服，因为任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功的。
八.当下的臣服
我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。
九.转念作业
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
十.思想的瘾头
A(事件)——B(信念、想法)——C(结果)
10.1思想的搅扰
让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。
10.2认同的解离
凡是你抗拒的，都会持续。
十一.身份认同的探索
觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，‘看见’是第一步——先要看到你自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。
11.1心想事成的秘密：
当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。
11.2未实现前就先感恩。开始，就是未来。
先要解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意用观想的方法去散发‘事已成’之后那种愉悦感受的振动能量，然后赖皮地在未实现之前就先去感恩，还有就是自己想要的东西必须很清楚、很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致。
观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。
我们不知道一切问题都是出在自己身上，只要改变自己，改变自己的心境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。
