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22个秘诀让你越吃越瘦!

贴士1:多喝水或其它不含热量的饮料。

在你撕开一袋薯片之前,先喝一杯水。人们有时会混淆口渴与饥饿的感觉,喝一杯冰水,满足你所需要的一切,这样你就会避免摄入额外的热量。如果白开水没有缓解你这种感觉,尝试着喝一些味道较重的苏打水或冲一杯果汁凉茶。

贴士2:夜宵要精挑细选。

晚餐后,当你终于坐下来放松一下时,经常会盲目进食。坐在电视机前吃零食最容易让你远离健康饮食。你可以选择晚餐过一段时间后,不进厨房或者只允许自己吃一些低卡路里的食物,像含有100卡路里的饼干或半勺低脂的冰激凌。

贴士3 :尽情享受你最喜爱的食物。

不要把你喜欢的食物一次性都挑出来,要适量而。买一份新鲜的烘焙饼干,而不是买一盒,买一个小袋散装糖果而不是买一整袋。这样你仍然可以享受自己最喜欢的食物—关键摄入要适量。

贴士4 :白天少食多餐。

如果你吃的热量比你消耗的少,你的体重就你能够下降。但是,你如果总感觉饥饿,摄入少量的热量则是一个挑战。肥胖研究员丽贝卡·里夫斯说:“研究表明,每天吃4—5顿饭或点心的人能够更好地控制自己的食欲和体重。”,她建议将每天所需的卡路里分开到每顿饭或点心当中,并且尽可能在当天早些时候吃,晚饭应该是你一天最后一次摄入食物。

贴士5:每餐都吃蛋白质

蛋白质是我们最终所需的食物—它比碳水化合物和脂肪能让你保持饱腹感。 它也有助于保持肌肉,促进脂肪燃烧。所以在你的饭菜或点心当中,要确保加入健康的蛋白质,如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果或豆类。

贴士6:添加香料。

在你的食物当中添加香料或辣椒,能让你获得更好的获得满足感。美国饮食协会的发言人玛丽娜·佩尔摩多说:“那些富有风味的食物能够刺激你的味蕾,让你更满足,从而你不会吃很多。”当你需要一些甜的东西时,去尝试一个红红的糖果。它很甜很辣,同时热量也很低。

贴士7:在你的厨房中存放健康方便的食物。

有现成的小吃和餐点,能让你很快达成这一目标。如果你能够在5到10分钟完成一顿健康的饭菜,你不会愿意开车去餐馆或订一份匹萨。以下是我们需要放在手头的:冷冻蔬菜、全谷物面食、低脂芝士、番茄罐头、豆类罐头、烤鸡肉、整块玉米饼或皮塔饼,以及蔬菜沙拉。

贴士8:在饭馆吃一个小孩的量

选择一份孩子分量的饭菜是一种减少卡路里的好方法,能够让你点的饭菜的分量更加合理。这已经变成一个趋势,当你订一份小孩子量的饭菜时,大多数服务员不会觉得异样。另一个办法是用小盘子,这可以让你觉得饭菜的分量更多,如果你心里满足了,你的胃也会同样满足的。

贴士9:用一碗蔬菜代替一碗意大利面。

你只需少吃面食或面包,换成更多的蔬菜,你就有可能一年内穿小一码的衣服。美国饮食协会发言人辛西娅·萨斯说:“如果你减少盘中的淀粉,换成各种蔬菜,你会减少100-200卡路里的摄入。“

贴士10:经常吃早餐。

这似乎是一种简单的节食秘诀:不吃早餐,你的体重会下降。然后,一些研究表明结果是相反的。不吃早餐会让你更饿,之后导致午饭和晚饭期间暴饮暴食。减肥并且保持体重总是需要花时间去吃一个健康的早餐,像高纤维燕麦、低脂牛奶以及水果。

贴士11:饮食中增加纤维。

纤维帮助消化,预防便秘,降低胆固醇,而且还可以帮助减肥。大部分美国人通常只获得一半所需要的纤维。为了最大化纤维的益处,大多数妇女每天应该获得约25克,而男人约需要38克,或每1000卡路里14克的纤维。优质的纤维来源包括燕麦片、豆类、全谷类食物以及各种水果和蔬菜。

贴士12:整理橱柜,扔掉容易发胖的食物。

如果储藏室里有薯片,冰箱里还有冰淇淋,你减肥的难度则更大。通过整理有增肥食品的橱柜可以减少诱惑。想偶尔请客?请确保 你必须出门采购,而且最好是步行。

贴士13:慢慢减肥

如果你减肥的速度没有那么快,只要你愿意,就不要气馁。减重需要时间,就像增重是一样的。专家建议设置一个星期约一到两磅的一个现实的减肥目标。如果期望太高,当目标达不到时,你可能就会放弃。请记住,当你减掉了体重的只有5 % -10 %,你就看到了健康的好处。

贴士14:每周称一次体重。

经常称重的人往往能够减肥成功。但大多数专家建议每星期称一次即可,这样你不会被每天的波动而烦扰。当你称重时,请按照以下提示操作:在每天的同一时间、同样的标准,穿同样的衣服称体重。

贴士15:保证充足的睡眠。

当你睡眠不足,你的身体产生过多的食欲刺激生长素,但却不会刺激瘦素。瘦素会让你感知是否吃饱了。睡眠充足会让你放松,有饱腹感,让你远离不必要的零食。

贴士16:理解分量的大小。

出去吃饭时,我们习惯了超大分量,这会影响家庭用餐的食量。饮食分量要适当,一两个星期内用厨房秤和量杯来衡量你的饭菜。用小盘子和玻璃杯来缩小你的分量。将餐厅份分成两半,使一顿饭分成了两份。将零食分成小份吃部分从小吃,而不是直接从容器中吃。

贴士17:多吃水果和蔬菜。

最好的“减肥”餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜,你不会觉得饿,因为这些营养丰富的食物也富含纤维和水分,它可以给你饱腹感。零食可以是一件好事,只要你选择聪明的选择。

贴士18:周末少喝酒。

酒精含有隐含热量:五盎司的酒包含125 克卡路里,一瓶啤酒约153克。因为我们的身体没有很好地使用这些热量,他们经常会直接转换成脂肪。如果你喜欢偶尔饮酒,那就折中考虑。只在周末享受你最喜爱的酒精饮料,女人一次只喝一杯,男人可以喝两杯。

贴士19:嚼无糖口香糖。

下次想吃膨化食品的时候, 找些无糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖给你清新的气息,也可以帮助管理饥饿感,控制对零食的渴望,并有助于减肥。(但是请记住,过量的山梨糖醇,该糖醇有时在低热量的口香糖中使用,对一些人可能有润肠通便的功效。)虽然口香糖可能让你吃得更少,但这并不意味着你无需进食。良好的饮食习惯和锻炼仍然是重要的。

贴士20:写饮食日记。

一个简单的笔和纸可以大大刺激你减肥。研究表明记录你的饮食,往往让你更加意识到何时何地,吃了什么,吃了多少—最终你将需要更少的热量。一项研究发现,每周坚持写饮食日记的人们与那些每周只写一天或更少的人们相比, 6天减了大约两倍的重量。

贴士21:庆祝成功(但不要以食物来庆祝) 。

这个月你减了5磅,每天都散步?庆祝的时候到了!奖励减肥成功真的有激励作用,那么就充分享受减肥成功带来的喜悦吧。买张CD 、看部电影,并奖励自己,为下一个里程碑做准备。只是不要用圣代或比萨来庆祝。

贴士22:从家人和朋友那里得到帮助。

获取支持可以帮助你达到你的减肥目标。所以,告诉家人和朋友,你励志健康生活的决心。也许他们会和你一起锻炼,正确饮食和减肥。当你想放弃,他们会帮助你,让你坦然、开心的面对,会使整个体验轻松许多。

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