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如何才能跨出舒适圈,扩大能力圈,驾驭不适...

所谓舒适圈,首先我们可以称它为“习惯圈”,比如你习惯下班回到家后就窝在沙发里玩手机,不习惯下班回家后去多看点书、学习点新知识。其次,我们也可以把舒适圈称其为“喜好圈”,比如喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜;喜欢闲着,不喜欢运动等。其三,我们还可以把舒适圈称为“能力圈”,比如你现有的阅读能力、写作能力、说话能力、思维能力等等。

对于“不好的”习惯圈和喜好圈,我们要做的是“跨出”;对于能力圈,我们要做的是“扩大”。

为什么要跨出或者扩大舒适圈呢?

1、因为习惯有好习惯和坏习惯之分,喜好也有好坏之分。对于好的习惯习惯,我们保持就好;但对于坏的习惯和喜好,则需要我们去调整和改善,因为它们会限制和阻碍你。

从短期来看,待在舒适圈内确实让你感到很轻松、很舒服,但当你在这个“不好的舒适圈”里待久了以后,你会发现你“最终”渴望的事物基本都在舒适圈外,比如你渴望找到更好的工作,渴望赚更多的钱,渴望有一个好的身材、一个健康的身体......

2、而能力也有高低强弱之分,要想让自己更加出众、在职场中更有竞争力,就需要不断扩大自己的能力圈,打磨核心能力,这样才能让自己越来越舒适。

如何才能跨出舒适圈,扩大能力圈,驾驭不适圈?

一、如何跨出舒适圈(培养好习惯/喜好,戒掉坏习惯/喜好)?

第一步:提示,让习惯显而易见。

首先,写下自己现有的习惯,并思考这个习惯是好习惯还是坏习惯,加深对习惯的了解;

然后,制定执行意图(如果发生情况A,我就采取行动B);

其三,改变环境提示(突出习惯对应的环境提示,来培养好习惯;消除环境中的提示,来戒除坏习惯)。

第二步:渴求,让习惯有吸引力。

首先,可以绑定喜好,把需要做的事和喜欢做的事联系起来(比如规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏);

其次,可以加入特定的群体,接受群体的熏陶、刺激来改变行为;

其三,改变思维模式,想培养好习惯,就要多关注它的益处,想戒除坏习惯,就要多关注它的坏处,以及寻找替代行为。

第三步:反应,让习惯简便易行。

首先,削弱习惯的阻力,既可以通过优化环境来降低行动的阻力,也可以提前做好准备,减少行动前的准备步骤(阻力);

其次,可以采用两分钟规则(一开始培养新习惯,它所用的时间应该不超过两分钟),类似于微习惯策略;

其三,建立承诺机制(你一旦做出某种承诺、选择,它就能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为,强制你行动和改变)。

第四步:奖励,让习惯令人愉悦。

首先,我们的大脑非常重视及时的奖励,所以要让好习惯带来的好处更醒目;同时还可以提高额外的奖励,比如每读完一本书之后,就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐。

其次,要追踪习惯,也就是记录下自己的习惯轨迹。追踪习惯既可以把追踪这种行动本身变成了即时奖励,看着记录,就能让自己觉得在不断成为更优秀的人,当下就会觉得很满足,从而把习惯坚持下去;又可以提醒我们不要半途而废,已经坚持了这么久,放弃就太可惜了。

以上内容详细阅读可看这篇文章: 4个步骤11个方法,帮你快速养成好习惯、戒掉坏习惯

二、如何扩大能力圈?

我们前面说了,舒适圈可以是我们现有的一些能力和优势,对此,我们需要做的不是跨出这个舒适圈,而是扩大或者说提升这个舒适圈。

首先,认识自己。

分析、列举出自己“现有”的一些知识、技能、才能,从这些能力中,找出自己的“优势能力”和“欠缺能力”。

要想彻底的认识自己显然很难,但我们可以先找一个突破口,比如以现在的工作(也可以是未来期望的工作)为突破口。要做好XX这个工作,需要用到哪些技能和能力?然后再对比自己分析一下,就可以清楚的知道自己哪些能力比较强、哪些能力还不足。

其次,明确目标,找到方向。

根据自己的优势能力和欠缺能力,列出哪些能力是自己必须“长期培养”的核心能力,哪些能力需要提升到平均水平(或平均水平之上)。

通过上一步的分析,我们知道了对于xx这个工作,自己的优势和不足,接下来就可以有针对性的明确自己要努力提升的目标和方向了。不同的职业和职业追求,需要长期培养的能力是不一样的。比如对于目前的我来说,必须长期培养的核心能力包括:领导、管理的能力,阅读和写作能力。如果你是一个销售员、业务员,那么沟通能力、销售能力就必须是你目前必须长期培养的能力;如果你期待自己升职加薪,那么除了销售能力,你可能还需要把领导带人、为人处世等方面的能力,也提升到你团队中的平均水平之上,这样你的机会才会更大。

只有在相应的领域中拥有了优势竞争力,你才能在这个领域中感到真正的“舒适”。

其三,细化目标,付诸于行动。

有了明确的目标、方向之后,是不是就可以开始行动了?答案是:不完全是。

因为有些目标只是一个概念,我们很难具体的去行动落实。比如阅读能力,我们都知道它大概是个什么东西,但如何才能提高很多人可能就有些模糊。再比如沟通能力,怎么锻炼也是一个问题。

拿提高阅读能力来说,我把阅读能力细分成:“眼、脑结合,快速识别信息、快速看的能力”和“阅读过程中、阅读后如何梳理和处理重要信息的能力”。对于眼脑结合快速看书的能力,就可以通过训练“精英特速读记忆软件”来掌握或提高;对于梳理和处理书中重要知识的能力,就可以通过思维导图、RIA便签读书法、九宫格笔记法等一些方法来锻炼提高。

补充:

思维导图可以参考这篇文章:思维导图记忆法,如何用思维导图整理并记住一本书?

RIA便签读书、九宫格笔记等一些方法可以参考这篇文章:适合任何人的洋葱阅读法

简单来说就是,在行动之前要先让自己知道该怎么去行动。

还需要注意的是,能力圈的扩大不是一时半会儿就能做到的,这是一个逐渐改变的过程,切不要想着一蹴而就,要保持一个良好的心态。

三、如何驾驭不适圈?

无论是跨出舒适圈,还是扩大能力圈,都会出现一些压力和挑战,让自己感到不舒服、不适应,这个时候我们该怎么办呢?

1、找出令你“不适”的原因,用成长型的思维勇敢的去面对

比如下面这几个常见原因:

①觉得自己没有准备好,害怕事情不如预期

事实上,永远不可能准备好的。无论是什么事情,都很难一次性做到尽善尽美的,大多时候都只能是通过一次一次的试错、一次次的调整,才能让事情趋近于完美。也正是在这样的试错、调整中,我们最终才能获得进步和成长。就像给老板的方案,不管你如何做,老板多多少少总能找到一些瑕疵,但也正是因为老板提出的这些瑕疵,才能让你下次做的更好。

所以,把每一次的挫折和失败当成是自己的成长契机吧!

②担心自己做不好,给自己设限

面对改变,很多人会觉得为时已晚。比如很多人觉得计算机编程很酷、想学习,但担心自己年纪大了学不会;或者阅读能力差,想学习一下精英特快速阅读,掌握快速阅读的能力,但又担心自己学不会或者没时间学等等。

在学习任何一项技术或能力的时候,我们总会有这样和那样的担心,从而给自己“设限”,阻碍了自己开始和前进的步伐。但殊不知,现在的你是由过去的你塑造的,而未来的你则要靠现在的你来塑造。过去的你已经无法改变,但未来的你,你是完全有机会去改变的。所以不要给自己设限,找理由(借口)了!

③做的事情不是自己擅长的事

所有的事情,一开始都不可能是擅长的。所谓擅长,只是因为你做的多了,掌握了规律、技巧等,熟练了而已。比如写作这件事,一开始写不出东西啦,但随着不断地阅读积累、不断地动笔写、不断的修改,我写的越来越顺,随便给我一个主题,多多少少我都能写出一点东西啦。再比如上台讲演这件事,一开始特别紧张、讲话磕磕巴巴,整个过程还会微微颤抖,但随着不断的上台历练、给学生讲课,在这件事上我做的越来越好。

其实所有事情都是这样,没有什么事情是你一开始做就能擅长的,都是从不擅长变得擅长的,所以尽力去做就好了,慢慢的你就会越来越擅长。

其实总的来讲,就是要学会用成长型的思维看待和处理问题:不因阻碍而退缩,懂得调整成“挑战心态”,努力找出解决方法,学会适应不适感。

2、找到“努力的正确方法”

努力是讲究方法的,所谓正确的努力,就是:懂得“刻意练习”,懂得有效管理“倦怠感”,懂得让自己进入“心流”状态,同时也懂得增强自己的“意志力”。

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