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如何练习跳远

跳远看上去真的太简单了!不就是跑上几步,然后跳进沙坑就行了吗?其实,跳远这项运动的技术含量远比我们想得要高。本文会为你说明跳远动作和技巧的重要性。

步骤

1:检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥,如:

跳板位置。正式跳远前,你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。

跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑,这样才不会跑偏。

跑道材质。如果跑道是塑胶跑道,你可以穿钉鞋。

2:辨别惯用脚。让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。

3:测量步数。惯用脚踩在跳板正中心位置,这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置,惯用脚每落地一次记为一步。

4:标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显,因为别人也会用类似物品来做标记。

复核标记。通过几次全程助跑来复核标记。注意,助跑时无需起跳,直接跑过沙坑即可。

5:起点就位。脚踩在跑道正中线上,并与标记对齐。你可能需要请别人让道。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。

6:请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置。如果需要调整落脚位置,可以把起点标记相应地向前或向后挪动。

7:全程助跑。大步快速地向沙坑助跑助跑过程中背部挺直,两眼平视前方。快上跳板时不要向下看,这样会影响助跑速度。

8:如有需要,你可以通过移动标记来调整位置。

9:再次检查标记。如果你觉得起点位置不准,就再进行一次全程助跑,直到你感觉起点标记位置准确了。

10:起跳。和之前一样,从起点标记处开始助跑。踩上跳板时,用力向上跳起,此时,助跑速度会转化成腾空力量。

起跳时要抬头挺胸向上看,同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆,尽量前伸。

11:落地时,身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准,所以千万不要一屁股向后坐下来。

12:从前方或侧方走出沙坑。

小提示

抬头。下颌和地面平行,眼睛平视。不要低头看,否则会影响腾空高度。

全速跑到标记处,中途不要减速。

身体保持竖直。这样才能够保证呼吸平稳而有力。

手臂先大力后摆,然后迅速前摆。这样能加大落地距离。

集中注意力,不要东张西望。

落地时屈膝,防止受伤。

以惯用脚发力起跳。

加强练习,但每次训练时,完整的助跑起跳不要训练超过十次。

如果你有困难,可以请教教练或者有经验的跳远运动员。

助跑过程中挺胸送髋,眼睛或头部微微向下。

起跳时不能踩到起跳线,落地时要以双脚着地。

如果你有钉鞋就尽量穿钉鞋,钉鞋有助于加强助跑过程中的扒地动作。

警告

准备起跳时,千万不要去看跳板。

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