快好知 kuaihz订阅观点

 

​减肥的最佳运动时间是什么时候

减肥运动的方式有很多种,不同的身体部位需要靠不同的运动方式才能有很好的减肥效果。另外不同的人,由于身体的情况是属于不一样的情况,那么选择运动方式的时候也会不一样。选择不好运动方式的话,那么是不会有减肥效果的。那么减肥的最佳运动时间是什么时候?下面我们就来介绍下。

1.早晨运动:7:30~8:00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动

2.下午运14:00~16:00

下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

3.傍晚运动17:00~19:00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动运动时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

4.晚上运动20:00~22:00

晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

上面介绍的这个时间段就是减肥的最佳运动时间了。在这个时间段内减肥瘦身是最有效果的。除了要选择合适的方式和时间来进行运动减肥外。还要注意长时间的保持这样的习惯,这样才能让身体一直有比较好的减肥效果。要注意反弹的情况出现。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:减肥  减肥词条  最佳  最佳词条  时候  时候词条  时间  时间词条  运动  运动词条  
运动

 ​塑身减肥的运动都有哪种

现在生活水平提高了,大家都在享受生活,塑身减肥的运动都有哪种啊,平时看见身边的朋友都在享受生活,不停的在减肥和塑身,而我对这些都一点也不在意,可时间长了身边的这...(展开)

运动

 ​踢毽子减肥效果好吗

身体如果是比较肥胖一些的话,那么身体就可能会出现各种的疾病症状。最好导致生命安全出现问题。所以在平常的时候多注意保持身体的体重正常,是非常重要的事情。控制体重要...(展开)