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体重280斤的我是如何快速减肥的

体重280斤的我是如何快速减肥的

现两个月瘦40斤到底有多难,看完这篇文章,相信对于减肥你会有新的想法。我是出生于97年,二十多岁的我体重就已经达到了280斤,从前认为胖没什么不好的,反正一个人挺舒服,后来才发现,原来胖带给我的并没有好处,不仅找不到女朋友,也穿不了好看的衣服。于是我下定决心开始减肥,那么对于我这种体重较大的来说,第一步就是减脂。从2020年2月开始,我辞去了工作,回到了老家卡开始了我的减脂之路。

我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要几多卡路里呢?你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

1/5

男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女:[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 =1580Kcl

既然下定决心减肥了,那就不要害怕掉肌肉

身边有非常多的朋友,总是唠叨着要减脂,但是真正到了开始减脂的实施阶段却开始惦记着自己的肌肉了生怕自己练了好久的肌肉,因为减脂而掉没了.

对于我这种体重大的人来说,坚持才是最重要的事情,在减脂期间需要禁食油腻食品,碳酸饮料,还要每晚11点之前按时睡觉,大家都知道对于胖子来说,吃是最重要的,但是管住了自己的嘴,那就离胜利不远了

不是说需要克制自己的食欲,在选择食物方面,蛋白质类别我们可以选择:

宜:鸡肉、牛肉、鱼、虾、贝类、豆腐及豆制品、鸡蛋、牛奶(脱脂)等

忌(不吃或少吃):猪肉

2/5

蔬菜方面可以选择:

宜:菠菜,白菜,娃娃菜,油菜,油麦菜,紫甘蓝,黄瓜,西红柿,萝卜叶, 芹菜,茼蒿,生菜,上海青,西兰花,花菜,冬瓜,木耳,银耳,豆芽,空心 菜,豌豆苗,苦瓜,丝瓜,蘑菇,鸡毛菜,莴笋叶,苋菜,芥兰,茄子,芹菜, 红薯叶,西葫芦等

忌(不吃或少吃):胡萝卜,豆角,菱角,蒜薹等热量偏高的蔬菜

3/5

水果可以选择:

宜:苹果,梨,柚子,橙子,桔子,杏,西柚,木瓜,草莓,芒果,樱桃,桑 葚,葡萄,桃等应季水果

忌:西瓜,凤梨,香蕉,榴莲,牛油果,桂圆干等热量/升糖指数偏高的水果

接下来就是运动了,体重大的可以选择一些有氧运动,HIIT,有氧运动在减脂期间也是不可或缺.

一方面,在有氧过程中持续消耗能量,有利于每日的消耗大于摄入,加快减脂效率;另一方面,高强度有氧,提升心率,加速消耗,提升基础代谢,让你一天不运动的时间中更高的代谢掉能量和脂肪。

建议项目,间歇跑,或者中距离计时跑,这些运动可以百度一下,每日坚持运动30-60分钟就可以有助于燃脂。

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体重较大一开始减脂其实是很简单的,但都是会遇到平台期,目前240斤的我就已经是平台期了,但是没关系,平台期调整好心态,坚持下去,就可以度过平台期。

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