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吐纳导引术四套盘龙抓虎

  吐纳导引术四套盘龙抓虎预备式:同凤凰架预备式。

  (1)前组:

吸气:双手慢慢下移至少腹前,上肢伸直(见图36).

喷气:躯体下蹲,双拳变掌,用力垂直下压(37).

吸气:五指分开,活动腕关节后如抓重物,并迅速起立,双手举过头,呈抓重物状(见图38).

喷气:双前臂回收时双手变为半握拳,恢复呈预备式.如此,连做3遍,完成呼吸6次。

  (2)中组:

吸气:由预备式起,双手半握拳下移至臀后(见图39)。

喷气:迅速下蹲·手指直插至同侧足跟后外方(见图40).

吸气:双手活动腕关节后,如抓重物,然后迅速起立,手举过头,仍呈抓物状(见图41).

喷气:前臂回收,手呈半握拳,恢复为预备式.

  如此,连做3遍,完成呼吸6次。

  (3)后组:

  预备式:由风凰架预备式起,左手捂肚脐上。

吸气:双足不动,躯体左转并微左倾.

喷气:躯体右后转位,并随即下蹲.右手顺势向右后下方向甩至左足后,同时眼看右手(见图41).

  吸气:活动右腕如抓实物,然后迅速起立.右手继续沿髋右侧绕至体前,再沿左侧上绕至头上方(见图42)。

喷气:右前臂回收,右手呈半握拳,恢复成预备式。

  如此,连做3遍,完成呼吸6次;左侧动作与右侧同,仅方向相反,做3遍,完成呼吸6次。

  特点:腰部、四肢均参与活动,其强度较大。

  注意事项:做后组下蹲时,要把握好双足间的宽度,以防倾倒.

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