快好知 kuaihz订阅看过栏目百度

 

 

六十多岁的人,早晨起来和晚餐后各走路一小...

【专业医生天天与您说健康】

编辑

生命在于运动,只要运动对身体都是有好处的,但前提是在力所能及的范围内做运动,不能因运动而使身体受伤,这就要求在运动要根据自身的条件进行,比如六十岁的人选择走路为运动方式时,要特别注意膝关节的承受力。

人的膝关节实际上是一个随年龄的增长会发生退化的器官,简单地说就是在一生的使用过程中是会因“磨损”而退化的,应当是一个需要“省着点”用的器官,特别是到的六七十岁大多同时伴有骨质的流失引起的骨质疏松,使膝关节更容易受到损伤,而这种损伤一旦发生即是不可逆转的,因此不可过度使用膝关节

基于这样的要求,六十岁的老年人走路运动应适可而止,如何走就合适呢?

编辑

从消耗热量、调节血糖、血压、血脂的角度来说,人每天需要的运动量是中等强度运动30分钟,如果以时速6-8公里的速度走路,只需要进行30-45分钟即可达到要求。有研究显示:过多的运动并不能增加运动带来的获益,也就是说早晚各走半个小时已经能达到有益身体的效果了。

其实,对中老年人来说还有一个问题更值得关注,那是年龄增大后骨质的流失与肌肉的萎缩,而运动是阻止与延缓这种情况发生的重要措施,但这里所说的运动更偏重于抗阻运动,即通常所说的力量运动,比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等需要肌肉爆发力的锻炼,可以促进骨质的沉积、强壮肌肉,且强壮的肌肉在不运动时也需要消耗更多的能力,因此对调节血糖、血脂等会起到更持久的作用。

编辑

综上所述,六十岁以上的老年人坚持运动是必要的,早晚各走路半小时加十分钟左右的力量锻炼是较为适量的运动量,并非运动时间越长就越好。实际上更为重要的是能长期坚持做运动,三天打鱼两天晒网是起不到应有作用的。

【希望此回答能帮到您,欢迎点击关注并留言,一起学习交流更多健康知识】

搜索建议:一小  一小词条  晚餐  晚餐词条  走路  走路词条  早晨  早晨词条  起来  起来词条  
运动

 ​平时去健身房锻炼能减肥吗

平时去健身房锻炼能减肥吗。在如今的社会,很多的人进行身体锻炼会选择去健身房,因为在健身房减肥往往是不错的选择,因为在健身房健身的话,那里的设备齐全,并且往往人也...(展开)

运动健身

 ​跑步机上七种错别犯

错误1:一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动...(展开)