当问起减肥如何才能更有效果时，不同的人群有不同的说法。跑步者会说：多跑步，全身各个部位都得到锻炼，不仅消耗了热量又能够塑造形体。节食的人可能会说：平时能少吃就少吃，可以不吃就尽量不吃，只有热量摄入减少了，身体自然就瘦下来了。
这些说法，对于减肥来说，都没有错误，但是都有些片面了。其实，减肥的捷径，关键在于代谢率是否够高。
减肥的捷径，关键之处在于代谢率！
如果你身体每天的总代谢率达到3000大卡以上，那么，你即使每天吃炸鸡、肥肉，你都可以瘦下来。但是，现实是3000大卡的高代谢率，只有极少数的人才能达到。
根据数据显示，90%的女性朋友，身体每天的总代谢一般都在1600-1800大卡之间，而男性一般在1800-2200大卡之间。如果你每天稍微吃多一点，或者喜欢吃下午茶、奶茶之类的食物，那么身体是不能完全消耗这些热量的。而且，随着年龄的增长，身体整体的代谢率在慢慢下降，因此，就会出现越来越胖的情况。
那么我们应该如何提高身体的代谢率呢？学会三个方法，想胖也胖不起来！
加强饮食调理：
增加蛋白质的摄入。这是提高人体新陈代谢率的好方法，它能够在几个小时内将人体的新陈代谢速度提高。这是一种食物热效应，蛋白质是人体产生高热效应的物质，它能够将人体的代谢率提高30%左右。
因此，当你减肥时，摄入足够的蛋白质能够阻止新陈代谢的降低，并且防止肌肉的减少。牛奶是日常生活中比较常见的一种饮品，它含有大量的优质蛋白质和钙，不仅能够促进骨骼的生长，同时也能够提高身体的代谢率。不过，减肥期间最好是喝脱脂牛奶。
减少碳水化合物的摄入。要提高人体的代谢率，减轻体重，一定要减少碳水化合物，例如白面包、蛋糕、饼干、点心、面食和甜食等等，特别是精碳水化合物一定要减少，它是人体新陈代谢的克星。它们进入体内之后，胰岛素水平会上升，从而导致胰岛素分泌过多，产生胰岛素抵抗，让热量转化为脂肪在体内囤积起来。
多吃全谷物食物。我们平时应当适当增加富含纤维的全谷物食物。例如，藜麦、小米、糙米、燕麦和全麦等等。这些食物摄入体内之后，身体要花费更多的能量去分解它们，与精制碳水化合物相比，能够提高人体的新陈代谢率。
多喝柠檬水。对于减肥的人来说，柠檬水是一种完美的饮料。每天喝几杯柠檬汁，对帮助你控制体重非常有好处。事实上，柠檬是排毒、燃烧脂肪、补充维生素C和抗氧化剂的非常理想的选择。同时，柠檬还能帮助清理消化系统，能激活人体产热机制，加快燃烧脂肪。
研究表明，不管是男性，还是女性朋友，平时饮用更多的柠檬水时，卡路里燃烧率会大大增加。柠檬是一种柑橘类水果，它含有大量的柑橘类黄酮及化合物，不仅可以帮助燃烧脂肪，而且对身体健康也非常有好处，可以预防心脏病，降低哮喘， 增强人体的免疫力。
适当进行力量训练
适当地进行一些力量训练有助于控制体重，提高代谢率。如果只是通过有氧运动来减掉脂肪，那么就算瘦下来了，身材也是比较干瘪的，没有多少肌肉，而且身体的代谢率反而被降低了，所以体重非常容易反弹。如果在有氧运动中加入适当的力量训练，那么就能增加肌肉的含量，提高人体的代谢率，每天会消耗的热量也更多，从而可以抑制体脂率的上升。
建议：每次做45分钟左右的有氧运动，然后再进行20分钟左右的力量训练，这样不仅能够更好地减肥，而且还能塑形。
保证充足的睡眠时间
睡眠时间不足非常容易引起一系列的激素变化，从而减缓人体的新陈代谢，抑制了卡路里的燃烧。而拥有充足睡眠的人，体内的瘦蛋白分泌能够增加，可以有效遏制不必要的饮食欲望。此外，睡眠时间太少，人体内的饥饿素分泌会增加，人体会不自觉地摄取过多的热量，因此非常容易变胖。
因此，拥有好的睡眠，不但可以让身体获得充分的休息，帮助人体保持在最佳状态，而且还能帮助我们控制体重，提高人体的新陈代谢率。
对于一个成年人而言，每天必须要保证7到8小时的睡眠。而且要做到每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间处于睡眠状态，这样身体的各个器官才有更出色的代谢能力。平时受光线影响，入睡比较困难的人，建议试试睡眠眼罩，不仅可以帮助你快速入睡，而且能够缓解眼睛的疲劳。
所以，想要减肥，不要想着天天不吃东西了，只要提高了基础代谢率，健康和美食都在向你招手！
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