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少林秘传坐式易筋经!弯腰24次,只需不到5分...

在现代化战争中,古代兵械显然已不能与导弹、坦克等对阵,致使武术器械不得不退出战阵拼杀,而广泛活跃在“武术运动”的舞台上。

但是武术仍然在我国社会上有一席之地,因为他是我们中华文化的象征!

现在的所有拳种门派,仍在不约而同地默许和尊崇“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”的思想,把武德作为习武的前提条件。新时期的武德内容,从历史中吸取营养,并在当代加以丰富,极富民族情怀和时代责任感。

少林易筋经更是如此,它不仅仅是一个强身健体的秘法,更是我国古老文化的传承!

低头攀足频

【古诀】

低头攀足频,屈伸专致柔。

起伏固肾腰,返老还童求。

【古谱】

两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状12次,收足盘坐,收手握固。

1、两掌按于大腿近膝处,低头,上身前俯,缓缓向前压动,使两膝部韧带有酸胀感即可,练习12次。

2、两手向前伸,手指攀住两足掌,用力后扳,同时,倾身俯腰,使头缓缓向前伸俯,直至头抵贴住手背;继缓缓还原。反复做12次。

3、练完后,收腿盘膝而坐,两手握固于小腹(丹田)前。

要点:

1、一动一呼吸,动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸,练至熟练后,上身前俯时可配合呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。

4、本势动作越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。

5、收功很重要,上体直立,气沉丹田,两手抱住小腹,静养片刻。

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