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练习瑜伽蝴蝶式的好处

练习瑜伽蝴蝶式的好处:

1、身体内的血液流通顺畅,就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多,血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症,脸上也就会发黄起斑。

2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿,可锻炼骨盆,促进骨盆的血液循环,滋养膀胱、肾脏等器官,从而改善肤色,令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度,让你的身体线条更流畅。

下面我就给大家分享几个适合在经期做的瑜伽小动作,不仅可以缓解痛经的现象,而且长期坚持下来在经期瘦身的效果更佳奥~ 

  第一个瑜伽动作:双腿背部伸展式

  step1:坐立,随着吸气,用双手抓住双脚,吸气将胸腔打开,抬头伸展背部;

  step2:随着下一次的呼气,折叠上半身,让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部,整个面部向下;

  step3:在经期练习双腿背部伸展时,可在双腿上放置一个抱枕,避免心脏低于骨盆,保持3-5次深呼吸。

  

  第二个瑜伽动作:蝴蝶式

  这个体式很简单,双脚底合拢,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背,膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”,就像蝴蝶振翅一样。

  注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

  

  第三个瑜伽动作:仰卧束角式

  step1:仰卧,背部下方可以用长枕、毯子垫起来,让臀部贴于地面,这样下腰部就有一个弧度;

  step2:弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置;

  step3:闭上眼睛,保持5次深长的呼吸;

  效果:这个动作能够促进盆腔内血液循环,滋养卵巢和子宫,很好地缓解痛经。另外,这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统,对于男女都适用。

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