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生活知识
 

 

蹲功十三式

华山派秘传下来的蹲功,是道家养生长寿术精华中的重要组成部分,功力较大,强肾健身功效更高。就其运动量和某些技巧而言,蹲功较之站功、坐功和的卧功难度稍高。故学练者应循序渐进,务必在学练本书所传授的一些站、坐、卧功有了—定的基础之后,再学练蹲功为宜。, 充分体现做功于“下丹”的特点。

蹲功一式  玉兔捣药功

道家认为,人如能精气充沛,就具备了健康长寿的根基;而人之元精元气发生于“下丹”——肾(包括性腺系统),故用正确方法锻炼“下丹”,就能培补精气,精气也喻之谓祛病强身延年益寿的“良药”。古代传说中的“玉兔”是月宮中的仙兽,它能专心捣药, 凡人如能服食此药,即可“成仙"”。本式功法健运“下丹”行动的姿式,状似“捣药”, 故名为“玉兔捣药”。

蹲功二式. 海底旋涡功

“海底”为会阴穴的别名,会阴在前后两阴之间,是任脉、督脉、冲脉三脉交会之穴。本式功法通过顺、逆旋转双向健运会阴穴,故名为“海底旋涡”。

  作用

  通过预备式所产生的良性的心理和生理状态下,健运“下丹”,并重点刺激会阴穴位,对于养生有重大意义。诚如《会元针灸学》指出:“三阴之气会于阴窍而至胞中,生一阴而行督脉。三阴之气并而任脉生。督任合而化冲脉。督脉督诸阳气强精益肾,助三焦而补脑,任脉统诸阴之血而为经;冲脉贯营而通卫, 皆从阴窍出入,又系任脉之络,故名会阴。”故习练本式功法,能有力地疏导经络,利通百脉。尤其在强肾固精,活血化瘀,通窍醒脑方面有显著功能。对于男女肾亏、性功能障碍、尿频、精神萎靡、四肢无力、失眠、健忘、消化不良、腰酸背痛、脊椎肥大(骨质增生)、更年期综合症,以及妇女月经不调、外阴炎、子宫脱垂等,均有良好疗效。

 

 蹲功三式. 喜鹊抱卵功

 喜鹊是传统的吉祥物(有的传说故事中也提到它),人们一听到它的鸣叫声就喜上眉梢。喜鹊的尾梢较长,因而栖止时尾部总爱上下翘动。本式功法做功时的某些形状,犹似喜鹊栖止时的姿态,故名为“喜鹊抱卵”。

 作用

  “喜鹊抱卵”也是在意念青春,心冲愉悦,肢体松柔,呼吸平和的良好功能状态下,着重做功于“下丹”和下肢,因而具有前两式蹲功同样的效应。但本式功法操作时重心比前两式蹲功下降得更低,对外肾的刺激更强烈,故除了能防治前两式功法所提到的一些症候之外,对于补肾调经、通窍醒脑的功能更高,对于改善心脑血管和性机能尤有微妙的作用

 蹲功四式  蛤蟆吸精功

 蛤蟆是民间对青蛙和蟾蜍的统称。蛙有很大的弹跳力,蟾有很大的忍耐力,且两者既声宏气足,又善于闭息,故历史上早就为养生导引之士所关注。本式蹲功仿生于哈蟆的神态,兼取蛙和蟾的擅长,又重在修炼“下丹”和下肢,培补精元,故名为“蛤蟆吸精”。

 作用

  “蛤蟆吸精”既是柔韧性的全身运动,又是别具一格的健运“下丹”的功法。它是在前三式蹲功的基础上,在良性的意念诱导下,通过柔韧震动的方法,巧运肢体,激发十二正经和奇经八脉,有效地疏通全身经络,按抚五脏六腑,培补精元,强肾固本,从总体上提高自身祛病健身的机能。故坚持习练本式功法,能获得精旺神足、气血畅通、还精补脑、益智开窍、回复青春活力的奇妙功效,对于防治虚劳、肾亏、消化不良、慢性肠胃病、性功能障碍、精神不振、失眠、肥胖、坐骨神经痛、关节炎等均有显著功效。

 蹲功五式  龙虎交会功

 全真五祖之一钟离权祖师曰:“一点元阳而在二肾”。健运左右两肾能培补精元。又因道内和医家多有称左、右肾为“龙虎”或“水火”。《性命电旨·反照图》所指的“龙虎穴”,即认为左肾为“龙火”,右肾为“虎水”。本式功法着重健运左右两肾,并促使肾阴肾阳、水火、“龙虎”两气交会,阴平阳秘,故名为“龙虎交会”。

 作用

  本式功法重在锻炼下肢和腰部,关键是健运左右两肾。两肾为人的元精元气生发之地,含有肾阴和肾阳两种维系生命的精微物质。肾阳被祖国传统医理认为是人体阳气之根本,对各脏腑有温煦、推动的作用。明代医家张景岳指出:“五脏之阳气,非此不能发”。肾阴为肾之精液,是人体阴液之根本,对各脏腑有濡润、滋养的作用;“五脏之阴气,非此不能滋”(《萆岳全书》);肾阴也是肾阳功能活动的物质基础。因而健运两肾,并使两肾阴阳交融互回,能促进肾精肾气充沛,脏腑阴阳平秘,筋骨强健,精力旺盛,乃本式功法的主要作用。习练本式功法,对于青少年强健体魄,助长发育;对于男女肾虚(阳虚、阴虚),性功能障碍,或妇女月经不调:对中老年防治耳聋眼花、骨质疏松、腰酸腿弱以及更年期综合症等;均有良好效果。

 蹲功六式  玄武游弋功

 华山派的养生之道,讲究四象和合。道书曰:“四象者青龙 (东、左、木、肝)白虎(西、右、金、肺)朱雀(南、上、火、心)玄武(北、下、水、肾)也”。玄武乃传说中的“龟蛇合体”, 或谓“龟与蛇交为玄武”。本式功法柔韧地运动全身,使肌体在上下左右四象和合的基础上,着重做功于“下丹”,寓意和效仿“玄武”——龟、蛇这两种长寿动物的健运,故名为“玄武游弋”。

  作用

  玄武(龟蛇)游弋是一式极巧妙的全身柔韧性动功,功效比较全面。坚持习练本功法,能充分地健运肢体,活络筋骨;能有力地疏通手足三阴经、三阳经和奇经八脉;能良好地进行体内按摩,归顺脏腑,尤其是健肾造精,还精补脑;达到培补精元,活血化瘀、气血两旺,从整体上提高肌体的免疫功能,增进健康水平,回复青春活力。习练本式功法,对于防治消化系统疾病{包括便秘)、肥胖、神经衰弱、头昏耳鸣、颈椎腰椎骨质增生、肩周炎、关节炎、心脑血管硬化、老年痴呆症、男性阳萎、早泄、遗精、精索曲张、疝气、前列腺炎、前列腺肥大、女性阴道炎、经血不调,尿频,以及由内分泌失调引起的一些症候、均有良好的效果。

 蹲功七式. 神龟旋丸

 作用

   修练本功它一方面通过站起、蹲下,增加腿力、体力和提高改善膝关节的功能;另一方面通过运动下丹、性腺,特别是锻练刺激任脉上的会阴穴。运动下丹、性腺和肛门,可以增加人体性激素的分泌,有效地提高性功能,防治阳萎、早泄和前列腺的病患;还能改善肛门括约肌的功能,预防肛门松驰,防治痔疮和脱肛。而本功给予会阴穴的锻练,对于人体更有着功效不凡的影响。会阴穴是连接人体任督二脉的重要穴位,它是维持体内阴阳气血的平衡、是人体生命活动的要害部位,它对于人体健康和长寿有着重要的作用和影响。而本功辟以蹊径,能使会阴穴得到积极良性的修练。本功不禁女性修练,女性修练时缩紧阴门即可。

 蹲功八式. 太极八卦功

 作用

 本功修练的目的是为了防止和延缓腿部的功能的退化。本功运动修练了膝关节和腿部肌肉,能够改善增强腿和膝盖的力量,这对于防治膝关节的疾患,有着相当好的效果。功法还大幅度运动了肩关节,这对防治肩周炎也具有很好的功效。在功法运行中,还自然压紧了腹部,这可以刺激大小肠加强蠕动,这既可以改善人体的消化吸收和排便功能,还能起到燃脂瘦身的作用

 蹲功九式.   颤悠禅定

 作用

 本功做功于人体的生殖器系统,促进性激素的分泌是本功主要目的。性激素在人体中有着重要作用,它能调节蛋白质、糖和脂肪等营养物质,维持代谢的动态平衡,促进细胞的增殖与分化,影响细胞、器官的正常生长、发育,为生命活动供给能量,以及影响中枢神经系统和植物性神经系统的活动等等。因此修练本功能会使人精气神足,肢体灵活,身康体健。勤练本功,男性能改善防治阳萎、早泄、勃起不坚等疾患;女性能有效防治阴户干涩、性冷和白带淋漓不净等疾患。还有,本功的抖动使大腿肌受力,腹部受压,大小肠会增加蠕动,这能清除宿便,防治便秘。

 蹲功十式    地环太极

 作用

  本功的修练使腰部扭动,这可刺激肾俞和命门等穴,这可防治肾虚、腰椎骨刺、腰间盘突出、腰肌麻木等病患和坐骨神经痛。双臂的太极运行,可使胸腔扩展和运动胸肌,这对防治肺病、气管炎有着很积极的作用功法还使髋胯、腹部的穴位和肌肉受到牵拉刺激,这可以消耗臀部、腹部脂肪沉积、减少皮下脂肪;尤其是对女子生产后的缩小腹部,保持体型健美有着相当良好的效果。

 蹲功十一式  神龙摆尾

  作用

  修练本功法时的反复扭动,可使脚下的涌泉穴,受到重重的压迫。这个压迫有着按摩的作用,其功效可以散热生气,可解大便难、小便不利,还可防治高血压、强盛性功能,。长练此功,能收到耳聪目明,精力充沛,腰膝壮实不软,行走有力等等的效果。

 蹲功十二式  胯环功  

 作用

  本功法虽然是转动髋胯,但实际上是施功于肚腹和腿。本功的修练能强健腹肌、运动大小肠和刺激下焦众多穴位;这对于调节肠道吸收、蠕动以及性功能,都有着很好的提高作用;特别是本功能够消减腹部脂肪。还能强健膝盖关节、运动大小腿的肌肉和刺激腿部众多穴位;可以有效地灵活腿脚、改善步履蹒跚,提高膝盖关节和腿部力量。有着极好运动效果。

 蹲功十三式    天地八卦功

 作用

   本功法不仅可以直接加强腿部肌肉、膝盖关节的力量,还因为蹲姿,使腰部保持身体重心的负重增加,这既可以锻练腰部肌肉和腰椎关节的力量,还对人体的平衡提出了要求,因此平衡器官也能从功法中受益。功法大幅度的动作,运动刺激了身体中的十四条经络,能促进清气上升,浊气下降,使人体的阴阳趋于协调;由于经脉的畅通和脏腑的功能息息相关,功法也就同时对五脏六腑产生了积极的影响,因此本功对于祛病强身有着良好的效果。长练本功,可以防治腿膝无力、腰部疾患、骨刺增生、骨质疏松、晕车晕船、肠胃不适、肺心病、血压高和糖尿病等等方面的病症。

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