竞赛套路《太极八法五步》动作分解教学

准备：开步，与肩同宽

1. 起势：两手平举，屈膝下按

2. 左棚势 右捋势 左挤势 双按势：

右转，抱球，左转，转正，前棚。左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势：

握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。

4. 右棚势 左捋势 右挤势 双按势：

向左转，抱球，转正，右手棚，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势：

两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。

6. 进步左右棚势：

摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。摆左脚，上右步，右弓步，前棚。

7. 退步左右捋势：

微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。

8. 左移步左挤势 左移步双按势：

撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。

9. 右移步右挤势 右移步双按势：

碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。

10. 退步左右採势：

碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。 

11. 进步左右挒势：

活步，左挒，上右步，右挒。

12. 右移步右肘势 右移步右靠势：

跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。

13. 左移步左肘势 左移步左靠势：

摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。

14. 中定左右独立势：

扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。

15. 十字手：

两手搭腕，分掌。

16. 收势

起身，按掌。收势。