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在武术的练习中,老师们最保守的秘密就是“....

在武术的练习中,老师们最保守的秘密就是“骨法”。

武术修行有三步功夫:“易筋,易骨,易髓”,骨是贯穿易筋和易髓的通道。

从人体解剖学的角度来看,筋在骨外,髓在骨内,筋的主要功能就是加固我们的骨骼,就跟榕树向下生长的枝条一样,让我们的身体不会散架,而髓有造血功能,在中医眼里,它的价值在“精和血”之上。

炼骨的方法有很多种,综合来看,可以分为两大类,一类是外家的方法,通过与硬物的碰撞,让骨骼产生裂痕,当这个裂痕长好以后,我们的骨密度就会增加。

外家的方法有三个重要的注意事项。首先,要做到肉松筋柔,如果我们肉很紧,碰撞的力量就不能达到我们的骨骼

第二个注意事项就是需要间隔练习,因为骨骼的裂痕如果长不好,又出现新的裂痕,不仅会走元气,也会容易骨质增生,或者出现通风现象。

第三个注意事项就是身体的恢复能力,如果我们年轻,身体的代谢能力强,裂痕容易愈合,当我们年龄增长,代谢能力下降,就不能练习这种功夫了,这就是童子功的好处。

内家的炼骨法就是一个“抖”字,

在抖的练习中,我们可以分为三个重要板块,一个就是“抖手”,要求我们沉肩坠肘,肘部贴住肋,小臂抬起,掌心对准乳根,从肩到肘到腕到手放松,然后上下甩手,功夫高的人,手指之间骨骼的撞击,能发出“啪,啪”的声音。

第二个叫做“抖尾”,练习抖尾的时候,采取两脚并立的立正姿势,双手自然下垂到体前,感觉自己好像长了尾巴的猴子,然后快速地左右摆动你的尾巴,这就是“仙骨弹抖”,也叫“抖胯”。

第三叫做“抖脚”,练习抖脚采取两脚开立,与胯同宽的无极桩的姿势,两手自然下垂于体前,然后上下抖动脚跟,练到高深处,能把全身的骨骼都抖开,抖松了,气也就通畅了。

在传统武术的练习中,有抖大杆子的功夫,现代搏击训练中,有抖绳的功法,它们主要的训练目标就是把“骨骼”抖开。

现在很多练习“抖杆子”的,以为抖杆子是练习力量的,盲目的追求重量和长度,甚至用没有弹性的木棍在抖,那都是错误的。

我们抖杆子所用的杆子首先要有弹性,因为有弹性它的反作用力才能引起我们身体骨骼的共振,然后要不牵动你的胯和肩,让你的骨骼能保持水平,不然你抖的越厉害,身体骨骼倾斜就越厉害,不能健身,反而伤身,就不好了。

练功需要循序渐进,当我们空手的“抖”还没有练好,就不要去抖杆子,更不要盲目的增加重量,否则,内家拳带来的运动伤害,往往是以气血的衰败为代价。

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