绵阴掌又称水绵掌、移髓掌、井掌功、阴柔掌、阴手、阴掌功。专练阴柔之劲，属内功为软功内壮，是一种以内气导引，以气发力的掌功绝技。击人时掌不触人体，但阴柔之气已触入而伤。一年功可小成，十年功可大成。功成后能隔空发力，掌力极大，可百步打牛，隔山打虎。每出掌皆为杀手，离人一丈，掌出人倒，若遇猛兽、歹徒等袭击，毙之在举手之间，另外从健身的角度看，修炼此功之人，由于每日对井水练功，既练了掌力，又达到了修心养性目的，因此凡真正有此功夫的人都气清心平，不会无端生事，轻易伤人。可见练此掌功能起到疏通经络，调节内气、内益五脏、外壯筋骨的作用，故能祛病健身，延年益寿。
练习绵阴掌若能持之以恒，早晚勤修，则进境更速。因此掌功异常凶猛，故心狠毒辣者不宜习练。过份的激动、愁闷时，也不宜练功，练掌中，不可随意与人试掌或争斗。因为左操习中，不知不觉时掌上已有了功夫，很容易误伤对方。
练法：身体自然站立，全身放松，重心在身体的中线，两脚相距约宽于肩。
取一直径约1米的缸一口，年底铺沙厚约7厘米，注入清水。立于缸前。马步缓缓下蹲，十趾抓地，肛门上提，意守丹田。少顷，用意导引丹田之气注入劳宫穴（手心）。呼气，将掌快速拍下或推出。然后，按相同的姿势拍打缸水。练至一掌拍下， 能将缸底的沙击散，露出缸底，此功即成，约需一年左右，然后取图画纸一张，上面穿两个孔，用棉线系着吊在架上，高与胸齐。（来自“武宗”公众号）练者马步站立，距纸一拳左右，然后出二拳向纸轮流击打，其呼吸法类似于井拳功。开始时一拳击去，纸便随拳风飘出，因此难以击中纸面。每日练习不缀，直至能一拳将纸击碎时，可换上报纸练，以后可再换宣纸、棉絮纸。若能一拳将半尺见方的棉絮纸击得粉碎时，拳力已非常人可比，以拳击人未有中面不倒者。最后于每日清晨或午夜之后，就井前马步站立。（来自“武宗”公众号）以拳向井内猛力冲击，动作不可太快。出掌时呼气， 收掌时吸气， 气随掌出，力达掌面，每日击掌三百六十下，初时无甚效验，一、 二年后，每掌冲击时，井中之水渐有微声，之后其声渐大。 至成功之时，则澎湃如巨浪翻腾，甚至水花竟然飞溅井外。若以此掌击人，虽隔3米5米之外，其阴柔之气亦能深入人之骨髓，受之者数日内即亡。习练此功，至少也要十年苦功，才能有所成就，此阴拳除对井练习之外，也可于清晨向日，夜闹对月，如法习之，这是由于凭空练习，也可导至阴柔之劲的缘故（图）。
