练气功最重要的就是松腰，所谓腰松气通，腰不松气不通，做到松腰松胯，似坐非坐，才是练好气功的第一步，郭林气功亦是如此。借2017.9天目山学习练功的机会，总结了一点松腰的心得，感谢赵（继锋）、刘（振国）两位老师的言传身教，不错之处也请大家包涵。
松腰首先要做到含胸拔背，尾闾中正。
要做到骶（di）髋（qia）关节分开，命门后突。下面这幅图非常有助于我们直观了解腰胯的结构。
松腰的目的就是气血相通，结合舌搭上额、提肛缩肾来打通任督二脉。
小结一下，下面所述的松腰主要通过五步骤来练习，姑且称之为“五步松腰法”法。
第一步：背对墙自然站立，两上肢自然下垂，两手掌轻贴墙面，尾闾轻贴墙面。
这个时候腰是虚的，还没有松开，即腰与墙之间是留有空隙的，两手能从腰椎位置插进去。
第二步：两足前移10公分，即脚后跟与墙距离10公分左右。
尾闾、后心窝和后脑同时轻贴墙面。
保持尾闾略下沉，头骨略上顶。
第三步：腰椎后贴，一直贴到两手插不进去为止，即贴实墙面。
调整前后的腰曲趋向曲线分别如下所示。
这个时候，腰是实的，手指就不插不进去了，即已经做到松腰了。
腰椎后贴的同时，颈椎也尽量后贴，但其实颈椎是做不到完全贴实的（两手插不进去），只能尽量。
第四步：在保持上述姿势不变的情况下，脚后跟慢慢后移，一直移到脚后跟并拢贴墙。
此时，脚椎还能够贴住墙，两手还是插不进去，松腰就大功告成了，但这只是小成。
第五步：在贴墙练习的时候，记住这个松腰的感觉，然后通过长期练习成为习惯，随时随地找到这个“腰椎贴实”的感觉，这个时候才算是大成。
