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形意拳三体式看似简单,但普通人第一次站,....

形意拳三体式看似简单,但普通人第一次站,很少能超过3分钟,能坚持30秒就很不错了。这个动作之所以难坚持,主要在于抽胯,而抽胯的目的,在于撑命门

在此,澄清一个非常关键的误会,那就是传统武术和气功,虽然有联系,但二者之间,泾渭始终分明。二者的区别,主要有以下两方面:

气功以导引吐纳为主,有一套比较繁复的呼吸训练法门,重视练气;武术则不然,武术的呼吸以自然呼吸为主,不怎么练气,但武术练意。

吴师曾风趣地讲,气沉丹田,气要是真到丹田,人就该去医院了,到丹田的不是气,而是意。对于武术来讲,意念到丹田远远不够,还得到踵,还得深入地下数尺。关于意的锻炼,前面的章节06 内家拳,此中有真意谈了一些,后面还会有专门的章节讨论,此处就不赘述了。

其次,气功练丹田,武术不重丹田而重命门丹田是肚脐以下小腹的位置,命门则是与丹田正对的后背位置。人直立的时候,腰椎有一处凹陷,那即是命门的位置。所谓撑命门,就是要在站桩和打拳的时候,将腰椎的凹陷拉直。当人坐在板凳上的时候,腰椎就是直的,命门就是撑起来的。所以,虽然说是站桩,其实是坐桩,虽说是站着打拳,实际是坐着在打拳。

推而广之,武术不练丹田命门,也可以说,武术不练前胸练后背,也即要保持前胸松,后背紧,紧不是紧张,而是撑拔的意思。

后背怎么才能撑拔,头往上顶,脊柱拉直尾椎往下沉坠,也即上下对拉;两肩极力往前送,背极力往后抨靠,这是前后对拉。如此,背部就撑拔起来,而前胸又保持了松虚的状态,在太极里面,这叫“涵胸拔背”。

假如只有前后对拉,桩就会站成罗锅;假如只有上下对拉,桩就会显得呆板。

站三体式,最关键的就是抽胯,抽肩。

假如胯没抽住,腰就会挺着,那么整个三体式的外形一定是后仰的。有的老前辈,他们的三体式往往略微有些前倾,这是因为他抽胯了,而且还抽得比较厉害。前倾和后仰都不好,相对而言,前倾还稍微好点。

假如肩没有抽住,整个背部就撑拔不起来,相比于抽胯,抽肩比较容易达到,说得更明白一点,就是要把肩胛的关节拉开。

怎么抽呢?孙禄堂的书上写得很明白“极力抽住劲”,内家拳也得用劲,而且是极力,只不过这种力不是用在肌肉的紧张上,而是用在了大关节的拉伸上。

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