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八仙秘传八段锦(下)

五、采和献舞气顺畅

【歌诀】

开步蹲裆马步练,双掌扶于膝上边。

头左臀右摇身转,气不可浮意要专。

【练法】

1.接上。左脚向左移步,脚距与肩同宽,两膝弯曲成马步;同时,两掌里合,掌心向上,虎口向前。然后,右脚向右侧移动半步,上体重心右移;同时,两掌上抬至下颌前,继上翻举至额前上方,掌心向上,掌尖相对;最后成开裆步直立(图4-67~4-69)。

2.两掌继向左右分开下落;同时,屈膝蹲成马步。最后两掌扶按于膝盖之上(图4-70)。

3.调匀呼吸后,上体右转;转至一定程度再向右膝下低头俯腰;俯至一定程度再向前、向左侧经膝至左后侧上抬身,使上身回复正向。在转动头及上身时,臀部要随转动而灵活摇动,头右则臀左(图4-71~4-75)。

4.接下来做顺时针方向转动,方法与上述动作相同,唯方向相反(图4-76~4-81)。

5.按上述动作左右各转动六至九遍(也可自定次数),即可收势。身体重心左移,两掌掌心向上左右抬起,至平肩时右脚内收半步,使两脚间距离与肩同宽。接着,两掌上合于头顶上方,继之下按于胸前,掌心向下,掌尖相对(图4-82~4-84)。

六、仙姑吻莲柔功高

【歌诀】

两掌沿腿至踵边,俯身起立掌举天。

伸脚虚步吻脚尖,举腿收脚势混元。

【练法】

1.接上。两掌沿腋下绕至后背、腰部、臀部、大腿、脚后跟,抱柱;上身低俯,两膝挺直(图4-85、4-86)。

2.两掌绕至脚背,继向前下地面伸俯,掌尖点地。随后,两掌直臂抬身而起,两臂向上举直,掌尖向上,掌心向前(图4-87、4-88)。

3.两掌左右展开,再向下收于腹侧,掌心向上,掌尖相对。同时,上体重心下沉,两膝微屈(图4-89、4-90)。

4.吸气;两掌缓缓抬至胸前,继绕至后背,按住“肾腧穴”部位,掌尖向下(图4-91、4-92)。

5.左脚内收于右脚内侧之际,即向前半步脚跟点地,脚尖翘起。同时,两掌即沿两腿侧移至左脚,低头俯身,两掌抱住左脚掌,额头向前去接触左脚尖(图4-93、4-94)。

此法叫“吻鞋”,是武术柔软功的一种。有此功夫者下巴可以触及脚尖。初练时先作此动作,接触不到不必过急,慢慢练习自可成功。歌诀中的“吻莲”即指吻鞋。

6.立起上身;两手松开左脚,沿左大腿前侧上收,至小腹前成抱球势(图4-95)。

7.右膝伸立,左腿提膝收怀,接着讲脚掌举起,与左脚同高(初练者自行确定高度),脚底向前上方。同时,两掌沿腹中线上划、左右分展与肩平,掌尖向上,掌心向外(图4-96)。

8.左腿屈膝,左脚缓缓向左侧地面落下,两脚间距与肩同宽;两掌随动也下落收至腹侧,掌心向上,两膝微微下蹲(图4-97~4-99)。

9.接下来即做右势,右势与左势练法相同,唯方向相反(图4-100~4-108)。

七、钟离怒目打拳劲

【歌诀】

马步蹲裆眼睁圆,两拳束抱在腰间。

拳引内气随腰转,前冲后拉两臂旋。

【练法】

1.接上。左脚向左侧横跨一步,两脚间的距离约是自己的三脚宽,两膝下蹲。同时,两掌握拳收抱于两腰际,拳眼向上,两肘尖后收(图4-109、4-110)。

2.用鼻均匀细长地吸气至满,吞咽后,猛然吐气发生。同时,左拳向正前方冲出,拳要与肩平,拳眼向上,怒睁双眼蹬视前方(图4-111)。

3.接下来再出右拳,其方法与左拳相同(图4-112、4-113)。

左右拳轮番出击36至72次,或自定次数。量力而行,完成出拳后即可收势。

4.收势时,收左脚于右脚内侧并步而立,两拳松指成掌落于体侧,调匀呼吸(图4-114~4-116)。

八、果老骑驴百疾消

【歌诀】

两脚并立踮脚尖,脚掌用力脚跟悬。

脚跟起落弹性颤,呼吸自然体泰然。

【练法】

1.接上。吸气,两脚跟缓缓提起离开地面,身体重心落于两脚前掌。随即,闭息,以脚前掌为支点,交给你一起一落带动全身抖动,一口气抖七下,练习七口气(图4-117)。

2.放下两脚跟,舒松全身,调匀呼吸。全功收势。

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