快好知 kuaihz订阅观点

 

拜日十二式,疏通全身的经脉

你想不想学习一套既能保健又能美容的瑜伽体式?这个体式被称为调动身体九大系统的全方位体式!其中最主要的是消化系统,可以缓解便秘和消化不良,说实话,小编我就是靠这个体式来化解消化不良的,因为经常不懂节制,吃多了,别笑话我,你们肯定也有吃多的时候,既然有,就来学习一些这个体式吧!

这套经典组合的拜日式动作,有十二个体式,不仅调动人体九大系统,还能疏通全身的经脉,每次坚持练习六遍(次数是我自己定的,你可以增加,不建议减少,减少没什么效果呢),就可以调动一天的代谢水平。

功能这么齐全的瑜伽体式组合,一定要练起来哦!动图诗意一下哈哈

第一式

祈祷式

这个体式主要注意的是我们的站姿,从站山式进入,保证重心不要偏移,不要向前也不要偏后和左右,双手在胸前合十,拇指正对正中间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位,你们胸闷一定不是胸太大。。。)。

第二式

展臂式

在第一式的基础上,做这个体式,一定要注意的是:臂肌要收紧(起到保护腰椎的作用),站定,慢慢向后“伸展”脊柱,整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是弯腰,切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节,别影响呼吸。在吸气时完成。

第三式

前屈式

在第二式的基础上,向前下曲脊柱,这个体式向下时脊柱要充分的向下伸展,贴不到身体没有关系,吸气时脊柱向下伸展,呼气时贴向身体,能到哪就到哪。不要勉强,慢慢练习,总有一天可以达到这个效果的。需要注意的还是:重心切不可落在脚后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受损。

第四式

骑马式

保持第三式几个呼吸后,双手先撑在双脚两侧,然后左脚向后跨出一大步。脚后跟向下踩,不要弯曲膝盖。如果一开始你不能够将双手撑在双脚的两侧,可以先直起身体,再来撑住。需要注意:别让右膝盖超过右脚尖,他们之间形成一个直角的。

第五式

顶峰式

这个体式,其实蛮舒服的,能够拉伸全身筋腱。如果一开始下不去脊柱没事,可以放低要求,在上个动作保持了几个呼吸后,呼气时,臂部向后,向上伸,同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压,臂部尽量向后上方伸展,而脚后跟尽可能踩上地面,扎根大地。初学者,可以微微弯曲膝盖,让肩背尽量下压,电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。

第六式

八体投地式

这个姿势不难但初练时却不好控制。练习时,从上个姿势开始,双手仍在原地保持,让身体向前伸展,直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作),呼气时,屈膝,屈肘,把膝盖,胸部,下巴都放下,臂部要翘着,让腹部贴地。

第七式

眼镜蛇式

双手仍保持原位,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来。初学者若腰部有问题的话,两腿分开些,可以降低难度。

第八式

顶峰式

这套拜日式的组合是一个轮回,从这儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后,脚尖点地,臂部向上向后伸展,恢复第五式,顶峰式。

第九式

骑马式

左脚向前一大步,放在双手间。恢复第四式,骑马式。在吸气完成。

第十式

前屈式

气时,蹬左腿收右腿,两腿并拢,重心前移,双手抱住两腿,吸气时脊柱向下伸展,呼气贴向两腿,恢复第三式,前屈式。

第十一式

展臂式

气时,两臂背部由前向上向后伸展,恢复第二式,展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。

第十二式

祈祷式

气时,向上收回背部,呼气时,双手合掌收回胸前,恢复第一式。

整个练习的过程中一定要注意别憋气,辐度自己把握好,能到哪就到哪,每个姿势到最后都保持在放松的状态上。

一个轮回就结束了。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:拜日十二式,疏通全身的经脉  经脉  经脉词条  疏通  疏通词条  全身  全身词条  
运动健身

 ​跑步能不能让人长高?

慢跑可以长高吗?很多人都认为长高取决于它实际的年龄,能否长高反而是取决于我们人体内在的骨骼年龄,所以说不一定30岁就不能长高了,运动是一种非常不错的促进我们身体...(展开)

运动健身

 喝了酒就别运动了

张大叔爱和朋友小酌几杯,有次喝得兴高采烈了,借着酒兴就出门跑步去了。一开始还挺兴奋,可跑着跑着,张大叔竟一头栽倒,被路人送进了医院。医生诊断说,这都是喝酒后运动...(展开)