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运气锤丹田铁腹功之所以能在短期内达到可...

)运气锤丹田

铁腹功之所以能在短期内达到可承受重击的目的,与

它既重练气,又重排打是分不开的。因光练气要久之才能使腹

硬如铁,而光排打虽也可达目的,但又极易伤脏腑,遺成气血

淤阻,不利于强身健体。故此功用练气来打基础,而用排打来

提高自身的抗击能力

此步即为排打功法,是铁腹功的精华呼吸采用了硬气功

独特的擤气法;行气采用了升气、降气、开气、合气四法;练气

则运用了按气、揉气、拍气、排气四法。功诀日:开合气气满胸

间,升降气气归丹田,按揉气气入膜内,拍排气胸腹自坚。

起势:双脚开立,比肩略宽,含胸拔背,两眼平枧前方,舌

抵上脬,自然呼吸。缓缓下蹲成马步,双手垂于两侧。双手抓

握成拳,两臂从两侧慢慢抬起,如提吨重物体。至与肩成一条

直线时止。同时缀绶吸气,收腹、提肛、提外肾,想气充满整个

胸部,稍停片刻。

1.合气

接上势,两臂向前合两脉弯曲,两拳内翻,拳面朝天,拳

心向内;两拳置于以不超过两肩为准。意想气聚合于胸部膻

中。同时呼气一口,松肛、松外肾。

2开气

接上势两拳向胸前收压,呈两拳心向下,拳面相对;两臂

外展,与肩平齐。两拳间隔与肩同宽。同时吸气收腹、提肛、提

外肾,意想内气与吸入的天地之精气充满整个胸部

3.升气

接上势两拳内合,同贴于膻中附近。贴肉从胸部擦推至

腹部呼气,意想气下丹田,稍停片刻。提气、提肛、提外肾,两

拳同时沿胸腹中线向上提,两拳贴肉向上划动,意想气随上提

路线上升至胸部。

4降气

闭住呼吸至极限,用力将浊气从鼻内喷出,(会发出“虎

音)同时双拳贴肉从胸部下推至腹部丹田。升气、降气须连续

各做6次。

5按气

接上势贴于腹部丹田的双拳左右分开,贴于小腹两边

身体下沉,变马步为右弓步,想气由丹田向右转,随之右弓步

变成低马步继转为左弓步,想气由右经下腹向左转变左弓步

为正立,想气由左转到上腹部,再向右转变右弓步,方法如上

周而复始转6次。然后再将气由左从下腹转到右由右经上腹

转到左,动作、意念与向右同。亦转6次

6.揉气

接上势,双拳变成右掌,亦分贴于腹之左右,双掌由右向

左经下腹再向径上腹又至左揉动。揉时须带动腹之皮肉一同

转动,意领内气亦随之转动,连续揉动6次后,再反方向揉动

7拍气

在练完揉气后,双掌变拳,左拳向后贴于后腰,拳心向后,

以护肾。右拳以丹田为圆心,在腹部按顺时钟方向拍打,拍打

的圆先由小到大,再由大到小,如此为一次,开初拍打24次,

有功底后可增为36次、72次。再按逆时针方向拍打,方法同

顺时针拍打。亦练24次

8.排气

排气的方法与拍气相同。不同之处是不再用拳拍,而是用

硬木棒或铁棒进行排打排打硬木棒的规格为:花梨木等硬木

一根杠长33厘米,直径7厘米。铁棒备2根,一根重1千克

根重3千克,如无,亦可用锑头代替

收功:双掌搓至发热然后用掌擦胸腹、肩、背、腰。胸、腹

肩、背由上向下搓、腰部横搓。能搓至发热发红为最好。深吸

气引全身之内气聚于丹田,静立守丹田1分钟穿好衣服,散

步10分钟

注意事项

(1)一般人锻炼百日后,胸腹即能承受重击,须早晚各练

次。

2)练时须脱光上身衣服,以春、夏季锻炼为好,腰部不能

穿皮带,最好穿运动裤

(3)练习升、降气时,擦推要用力,以不损伤皮肤为好,以

可见两根红线由胸至腹为功

(4)头9天,练完揉气即须收功,第10天增加拍气,拍气

时不可太猛,用力逐增,至猛拍无痛感方可增练排气,排气时

更要掌握好分寸,以能承受为度。

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