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为什么你越忙越胖?

瘦龙健康,一个严肃的健康减肥研究者

“唉,你最近日子过得不错哦,又胖了不少”

“最近工作是不是太轻松了,又长了不少肉啊”

“胖成这样,工作肯定不积极,生活中就是一懒货”

听到这样的话,真特么想给他两巴掌,老子每天忙得要死。 

可是无论我怎么忙,怎么越忙越胖呢?心塞啊。

那为什么我越忙越胖呢?

忙的人有如下特点:

上头催得紧,工作压力大,皮质醇升高,从而导致食欲增大,导致向心性肥胖。

皮质醇属于糖皮质激素,是糖皮质激素中最重要的一种(所以我们可以进似的把两者划等号,注意是进似的)。我们平时说,这人用激素后胖了,说的就是糖皮质激素。大剂量的糖皮质激素有抗炎、抗毒的作用,但长期使用会让人发胖。主要原因,一方面,糖皮质激素可以导致食欲增加,另外糖皮质激素也可以使内脏脂肪细胞分化,使内脏脂肪细胞数量增加,导致向心性肥胖。

向心性肥胖:当人体内糖皮质激素持续存在过多时所产生的一种特殊体型。由于糖皮质激素对身体不同部位脂肪组织的作用不同:四肢脂肪组织分解增强而腹、面、肩及背部脂肪合成有所增加,以致出现的一种以面部圆润、背部肥厚、腰宽且腹部呈球形隆起,四肢近端肥胖粗大而远端细弱、与躯干不相对称的特殊体型。

不按时吃饭,叫外卖,边工作,边吃饭,吃得快

不按时吃饭,饿的不行了才想起来吃,很喜欢叫外卖,一边吃一边工作。

人一开始饥饿就开始消耗糖分,肌肉,然后再吃的时候,非常容易暴饮暴食,非常容易堆积脂肪,所以饿了就要吃,吃完要动。

吃饭快有如下特点:

咀嚼少,食物饱腹感时间短,BBC纪录片,减肥你必须知道的十件事,里面做了一个实验,两组士兵,吃同样的食物,一组正常吃,一组打碎成稀饭状然后再吃,发现食物打碎后明显饱腹感时间长。

还有容易吃多,人的饱腹感反馈机制非常慢,我在其他文章写过,你吃得太快非常容易吃多。

太忙没时间吃饭,一天一顿或者两顿

忙起来,一般都是加班,白天吃得少,晚上聚餐多,想健康,建议少吃多餐,多吃少餐必然会带来暴饮暴食,非常容易引起肥胖。 

久坐不动

想不起来动,注意力全在电脑屏幕上,有研究表明,久坐会让人更加不愿意运动,非常容易引起腰部,腹部肥肉堆积,久坐还有引起其他疾病,痔疮,颈椎,前列腺,驼背等其他方面的疾病。

睡眠不好,睡得晚,脑子里都是事,睡眠质量差

睡眠不足,瘦素降低19%-26%,会促使大量脑肠肽分泌,同时又抑制“瘦素”分泌,从而增加食欲,使体重在不知不觉中升高。

瘦素(Leptin)是由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素,主要由白色脂肪组织产生。Leptin具有广泛的生物学效应,其中较重要的是作用于下丘脑的代谢调节中枢,发挥抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成的作用。

研究显示:每晚睡眠少于8小时的人,白天会多吃30%的食物;另有调查指出:每晚睡眠不足7小时的人,其体重指数比睡足7小时的人高。睡眠会影响体内瘦素及饥饿荷尔蒙的水平。瘦素负责提供饱腹感,睡眠足够,瘦素就越多,而一旦缺乏就会导致食欲上升,而饥饿荷尔蒙会增加食欲,睡得少,它在体内的水平就会上升,让人产生“怎么吃都不饱”的感觉。

睡眠不足导致胃饥饿素水平升高

胃饥饿素是由胃产生的一种激素,与瘦素完全相反,它能够令人对食物产生格外的“好感”,增加能量的摄入,导致肥胖。

在睡眠不足的状态下,体内的胃饥饿素水平则升高,身体便产生饥饿感,认为食物更加美味,从而摄入更多的能量。

没时间运动

或者说是没有动力运动,过度劳累,只会让自己没有一点动力去运动,只会葛优躺,只想好好吃一顿,这种劳累会转化为付出,会像要回报,会刺激身体的奖励机制。

警惕:一般人开始工作后,前3年左右是“过劳肥”高发期,为什么呢?因为:

你不会工作,效率低下。

你很容易就有心里压力,心理装不下事,有点事情就着急上火。

你没有家庭,就想全身心扑到工作上。

你的朋友们没事就爱在一起聚餐,夜宵。

你觉得自己年轻,熬夜扛得住

你觉得生活规律是提前老龄化

你觉得生命贵在折腾 

那怎么办?辞职不干?那不可能。

只能自己想办法,平时在办公室多动动,比如说闹钟一个小时闹一下,站起来,动动脖子,弯弯腰,伸伸腿。

尽量不熬夜,保证睡眠,苦逼码农除外。

睡前2个小时,不要运动,不要喝咖啡,饮酒,喝茶。

加班到十点就回家吧,不要表现给比人看。

饮食规律,三餐规律,早餐吃好,晚上吃少。

就这些办法。

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