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五禽戏之女式功法

本节引用了席裕康的《内外功图说辑要》,他专门为女子健身介绍了一种女子五禽戏,若女子能长期习练,可使女子“五气朝元,六府调和,元气无损,从此百病不生"。这套功法是根据女子的身体特点,专为女子设计的养生导引法。

1、虎形法。闭气,微微低头,两手握固成拳,静心调息,气入略为停闭,两手用力如提千斤重担,伸腰平身,再微微放气。然后平身吸气入腹,以意引气,自上而下,感觉腹内如雷鸣一样, 重复习练35次。此式可除百病,气脉调和,精神爽快。

2、熊形法。以身下立,略为闭气,两手提固成拳,如熊身侧起,左右摆脚,前后立定,使气运行体内,感觉两肋骨节皆响,重复习练35次。此法能活动腰力,除膨胀,也能舒筋骨,安神养血。

3、鹿形法。正立,闭气,低头,两手握固成拳,如鹿转头顾尾,平身缩背,脚尖着地,意引内气上通头部,下达脚根,感觉全身振动,重复习练6次。每天早上起床时做一次更妙。

4、猿形法。正立,闭气,一手成掌如抱树,一手握掌如捏果,一脚虚抬,回头转身,聚气吞咽入腹部,感觉身体微汗渗出即可,重复习练6次。

5、鸟形法。正立,双手高举,悬置头顶,弯腰躬身向前,头要仰起,调息运气,意引内气下达腹部,入尾闾,略为闭气凝聚,再沿督脉上行,入于头顶,复用鼻缓缓放气,重复习练6次。

此功法女子健身需要注意以下几点:

➊根据个人身体特点,锻炼时不要运动量太大。

❷中年以上人士,只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,不宜大汗溢出。

❸切忌为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。大量研究资料表明适当的体育锻炼能增强机体免疫力,面过度地锻炼会降低人体的免疫力。

闭气不要使气太过。

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