踮脚跟在古代就早已被运用，
原称“敦踵法”。
有800年历史的导引养生术八段锦，
其最后一式“背后七颠百病消”的动作，
也是踮脚。
这个动作就是通过颠脚跟的方式，
刺激肾经系统，诱发全身震荡，
柔和地按摩五脏六腑，
从而起到消除百病的神奇功效。
每天踮踮脚，好处真不少1:
抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，
导致脑部的气血循行不畅，
浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，
包括肾经、脾经、肝经，
足三阴阳气一足，宣通阳气于上，
让更多的气血上达头面。
2:
补肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，
往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，
颠脚跟就可以补助肾气，
以促进肾气的通阳气化作用，
且效果明显。
3:治腰痛
由于风寒湿邪侵入膀胱经，
导致气血运行不畅，不通则痛。
还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4:防中风
中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，
脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，
还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5:治小便不畅
男性小便不畅，在西医是前列腺病，
多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，
是由于膀胱气化不利所造成的。
刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；
✦颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
2:【踮脚尖走路】
✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3:【坐着踮脚尖】
✦膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4:【躺着勾脚尖】
✦卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
中老年人踮脚尖注意事项
✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
✦颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
