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腰疼直不起来,前后花了10来万,没想到一把...

腰痛起来,真的非常影响生活质量。

日常生活中,一些小错误,就可能造成腰痛的大问题。

下面这 4 个错误的动作很容易伤到腰,对照一下,你是不是忽视了?

1. 坐姿不佳

这是导致腰痛最常见的原因。

弓背、塌腰,脖子过度前身,歪着身子坐……错误的姿势会让腰椎和腰背肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是你自己了。

2. 单手提重物

单手提重物,一边轻一边重,长期受力不均,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。

如果要提东西,尽量一手一个,保持平衡,或者时常换个胳膊提。

3. 弯腰不弯腿

弯腰时腰椎受到的压力,是站立时的两倍还多。

不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。先下蹲,让腰背挺直,从尽量低的位置抬起重物,主要依靠腿部发力站起,而不是腰部的力量。

4. 长时间站立

站太久,腰部一样会疲劳。

坐立交替,一小时左右一换,时常活动一下,能更好地保护我们的腰。

很多人都在有意无意地做着上面提到的 4 个动作,却没意识到,可能就是这些错误的小动作,造成了让我们痛苦无奈的腰痛

腰疼的种类 1、腰中间疼:棘上、棘间韧带炎 2、腰中间靠旁边一点疼:腰椎小关节损伤、炎症 3、腰椎两侧肌肉疼:腰肌劳损 4、腰中间+臀部疼:腰椎间盘源性疼痛 5、腰中间+臀部+大腿+小腿肚+脚踝:椎间盘突出症

方法一、材料:黄芪15~30克,当归12克,川芎8克,赤芍10克,熟地15克,升麻5~8克,台乌药8~12克,地龙10克。 用法:每日1剂,水煎服,日服3次。

方法二、丝瓜籽半斤,炒黄研成粉。白酒送服,每次1钱,一日二次,服完即愈。这个方法还可治妇女产后腰痛

这样锻炼帮你对付腰痛

仰卧屈膝举腿转腰:

此动作可以充分锻炼到腰背肌肌力,有助于预防和缓解腰肌劳损引起的腰背部疼痛,预防腰椎间盘突出。

仰卧平躺,头部和肩部紧贴地面,双手放于地上水平向外伸展,髋与膝同时弯屈90度,腿部垂直状,吸气,转体并慢慢将腿下降至于地面后呼气,再吸气,还原初始状,重复两侧交替转体。

动作注意:双腿一起向右摆,身体尽量向右转至右膝触垫面,两手臂尽量不离开垫面,然后还原。双腿再向左摆,身体也尽量向左转至左膝触垫面。左右交替进行,重复练习。每天进行1~2组,每组左右两边各重复10次左右。

提示:在做此动作时,要注意呼吸节奏均匀、自然,手臂和肩部不得离开地面,扭动时要依靠腰部肌群力量完成,而不是双腿,且转体要尽量充分。

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