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俗话说“筋长一寸,寿延十年”,这个说法靠...

最近朋友圈,好友群里非常流行拉筋养生,直言:“筋长一寸,寿延十年”。各种拉筋的方法在网上纷纷流传,跑步健身要拉筋,从腿到背,再到全身要拉筋,甚至公园里锻炼的大爷、大妈们,拉起筋来都让年轻人汗颜。

拉筋延寿真的有这种神奇功效,可以有病治病没病强身吗?

专家的结论:拉筋并不能延寿,拉筋和长寿之间并没有因果关系!

我们要注意,日常锻炼没必要把筋拉长。”筋“一词最早出于《黄帝内经》,医典中记载到“筋乃人身之经络”,中医中的筋是比较抽象的,是指广泛分布于身体各处的经络。

而现代医学中筋是指肌腱组织,也就是我们常说的肌腱,筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸,筋膜无论是肌腱,或是韧带,还是肌肉筋膜等,它实质上就是一种结缔组织,对于身体的稳定性和灵敏性有着重大意义。在内脏筋膜中还含有各类的神经组织,对我们有着重要的作用,但是即使重要,也远不到可以延年益寿,根本不可能达到“筋长一寸,延寿十年”的高度。

不过,虽然拉筋起不到延寿十年的作用,但是还是对身体有许多好处的,下面就让我们具体看看吧。

拉筋的3大好处

1、可以增加身体的灵活性

在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的,它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人,筋膜就会排列紊乱,那么身体的灵活性就会降低,这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼,可以增加身体的灵活性,防止跌倒。

2、缓解脚底疼痛

坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧,这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我们经常腰背痛去就医,往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了,不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法:身体站立,双腿分开,比肩膀略宽,然后双手叉腰,尽量向后仰,将腰背肌做到最大拉伸

但是如果你的腰痛已经超过一周了,那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出,或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。

自行拉筋怎么评估拉伸的强度呢?

如果进行拉筋练习后感觉不适,且过了24小时后感觉依然明显,那么就说明是强度过大了,如果没有这些现象,就说明强度合适。

分享一个正确拉筋方法:

1、大步前行,跨大步行走,同时拉伸腰背部的筋膜。

2、将腿直立行走,可以拉伸腰部肌肉,小腿三头肌和股直肌的筋膜组织。

3、行走时甩起手臂,手臂摆动的幅度要足够大,这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动,相应的就可以拉伸对应的筋膜。

在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况,但是拉伸一定要适度,切不可剧烈拉伸,在肌腱完全绷紧的情况下,突然暴力拉伸,容易导致肌腱断裂,所以拉筋一定要循序渐进。

拉筋幅度不宜过大,以防韧带拉伤,影响关节活动度,造成关节不稳,关节脱位等情况。

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