古传太极拳入门单操“膝外八揉足”和“翻江倒海”第三节
本节要点：
一，膝外八揉足
1）足尖点地：按手印，是把指纹按在纸张上，不是指尖；足尖点地，是把足尖支撑在地面上，不是足趾指纹。其它四个足趾也应该是足尖点地。足尖点地一方面是为了足背尽量前绷，开踝关节正向，另一方面还可以刺激足趾端穴位和筋梢，增强单操习练效果。
2）支撑点由大足趾过渡到足小指指根后，可以停顿少许吊筋抻拉。
3）挺直大腿，提胯，斜后45度角后撤，整个单操过程，有开胯关节功效，注意放松胯根，在揉足的过程中，同步体会开胯根的感觉。
二，翻江倒海
翻江倒海在步幅小开的情况下没有要求，在步幅大开的情况下，要用足根“外缘”支撑地面，这样可以拉大腿外海侧筋，使下盘“外八”掤凸。
这个要领非常重要，因为“膝外八”是太极拳最基础的劲法----“掤劲”的基础。没有这个下盘基础“掤劲”，不会练出真正的太极拳“掤劲”。
请大家注意，“膝外八”是我们单操训练头2年必须遵守的原则；2年后，“外八”有基础了，才可以练“内八”。
“外八”训练，还可防止伤膝盖内关节，使我们远离膝盖疼的困扰。
成年人缩筋不缩内筋，缩外筋，所以单操习练首开外筋，保护内关节。
拳友问题：
拳友马茵问道：
沙老师:您好！ 练翻江倒海一、二节已半个多月，在家练由于地滑，确定两脚的距离增大，但筋的抻拉效果越明显，大了，再调整，右脚翘完，换左脚，我是抡臂时，两手一手心一手背，刚又看了您的视频，发现您的手心是一致的，我这样做，可以通臂吗？
我发现转腰时，一边膝盖会捏着疼，这是怎么回事？
回答：
你这样做是可以通臂的。但随着功力的加深，在不影响身体整体顺遂协调的情况下，手心手背可以根据身形拳势的要求，和“筋走外弧”的需要，做出适当的调整。调整的原则：一个是“拇指插肩”，开肩内关节，一个是小指领劲，开整臂外筋....。
另外：转腰时膝盖疼，在“翻江倒海”第三节，会有专门的讲述，这两天就会上传。
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