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古传太极拳入门单操“膝外八揉足”和“翻江...

古传太极拳入门单操“膝外八揉足”和“翻江倒海”第三节

本节要点:

一,膝外八揉足

1)足尖点地:按手印,是把指纹按在纸张上,不是指尖;足尖点地,是把足尖支撑在地面上,不是足趾指纹。其它四个足趾也应该是足尖点地。足尖点地一方面是为了足背尽量前绷,开踝关节正向,另一方面还可以刺激足趾端穴位和筋梢,增强单操习练效果。

2)支撑点由大足趾过渡到足小指指根后,可以停顿少许吊筋抻拉。

3)挺直大腿,提胯,斜后45度角后撤,整个单操过程,有开胯关节功效,注意放松胯根,在揉足的过程中,同步体会开胯根的感觉。

二,翻江倒海

翻江倒海在步幅小开的情况下没有要求,在步幅大开的情况下,要用足根“外缘”支撑地面,这样可以拉大腿外海侧筋,使下盘“外八”掤凸。

这个要领非常重要,因为“膝外八”是太极拳最基础的劲法----“掤劲”的基础。没有这个下盘基础“掤劲”,不会练出真正的太极拳“掤劲”。

请大家注意,“膝外八”是我们单操训练头2年必须遵守的原则;2年后,“外八”有基础了,才可以练“内八”。

“外八”训练,还可防止伤膝盖内关节,使我们远离膝盖疼的困扰。

成年人缩筋不缩内筋,缩外筋,所以单操习练首开外筋,保护内关节。

拳友问题:

拳友马茵问道:

沙老师:您好! 练翻江倒海一、二节已半个多月,在家练由于地滑,确定两脚的距离增大,但筋的抻拉效果越明显,大了,再调整,右脚翘完,换左脚,我是抡臂时,两手一手心一手背,刚又看了您的视频,发现您的手心是一致的,我这样做,可以通臂吗?

我发现转腰时,一边膝盖会捏着疼,这是怎么回事?

回答:

你这样做是可以通臂的。但随着功力的加深,在不影响身体整体顺遂协调的情况下,手心手背可以根据身形拳势的要求,和“筋走外弧”的需要,做出适当的调整。调整的原则:一个是“拇指插肩”,开肩内关节,一个是小指领劲,开整臂外筋....。

另外:转腰时膝盖疼,在“翻江倒海”第三节,会有专门的讲述,这两天就会上传。

*欢迎拳友提出问题,参与讨论!

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