王自强 （原刊于《中国气功》1992年第二期）
站桩功是一种内外兼练的基础功夫，是一种形体合精神、动静相兼的锻炼方法。站桩使整个躯干、四肢肌骨放松、处于松静的自然状态，使中枢神经得到休息，人自然而然地在轻松的气功状态中消除疲劳、恢复精神，同时，促进血液循环，增强各个系统的新陈代谢，使调节功能增强，四肢百骸得到充分的濡养和润泽，生机旺盛，袪病延年。
已故的近代气功名家王芗斋，早年开始练功，致毕生精力于站桩功的理论研究和保健医疗实践。古代练功家留下珍贵名言：百动不如一静，百炼不如一站。这个“站”即是指站桩，站桩功优点有其四点：
①它将形、意、气力互相联系、互相制约。形（姿势）放松站立；意（意念）收心摄意；气力（支撑力）。虽说全身关节放松，但肌肉骨骼保持相应的支撑力，气到力到，力到气至，故有“力不练自生，气不行自行”一说。
②站桩有利于调整气息，使血液循环不受丝毫压制和影响，使气的运行直达四肢末梢、五脏六腑。
③直立姿势有助于下肢的平衡稳固，有助于形成上盘轻灵，下盘稳固而进入气功上虚下实，气沉丹田的境界，能快速壮大丹田之气，加快丹田之气凝聚。
④简易好学，功效显著，既能持久，又不易昏沉。
由于气功事业的不断发展，不论传统功法或新编功法被不断挖掘、整理、推出，除四肢肌骨放松，脸带微笑的轻松型外，又出现了为数不少的刻意激发内劲的强度高、难度大的站桩势，例如少林气功中的低势马步箭指发气桩、一字步天字桩，虽然激发气机快、能量大、内气外放气射感强烈，但练起来，不用十分钟就汗雨如注。这对年老者、体弱者、病患者都不适应。在众多的气功爱好者中，视个人体质状况、气功基础、练功需要不同，所以有必要进行分类，使练者便于恰当的选择。我把站桩功大致分为三类：①养气型；②练气型；③发射型（即内气外放型）。并根据这三类特性，将“乾坤长寿养生功”中六种站桩姿势介绍给大家，以求对站桩功分类的共同探讨。
一、养气型。以养气为主，内养真元，调理气血，桩式往往简易平稳，轻松自然。它的特点，有利于丹田之气的收敛蓄聚、经络之气激发畅达。
1、乾坤养生桩
此桩势是一种独特的站桩姿势，松静自然得气快，极易壮大气感。松是静的基础，也是尽快进入气功状态的必备条件，意在放松，则做到轻松自然。它不强调意守哪一部位，而是意在松，意在全身毛孔。在站桩姿势上，两大拇指斜斜地对向丹田，利用激发的经络之气（肺经之气）和其它八指轻松地形成笼罩气层，凝聚在丹田处，形成一股气流，渗透丹田，助长了丹田气库的气聚和敛蓄。
预备势：头平正，身正直，两脚平行比肩宽，两手下垂，两眼平视，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。
练功势：膝下沉，屈膝不超过足尖，双目垂帘，脸带微笑，虚灵顶颈，含胸拔背，收腹提肛，双手呈龙爪形，手心气渐足，缓慢上提，手臂呈圆形，如同抱球，提至丹田前（丹田：脐下三寸处），双掌心向下，拇指相对，食指相对，虎口相对。（附图一）
收功势：全身放松，目视双足，两手由左右双侧升起，合向头顶，头顶与手掌两气相接后，两手沿任脉下降，将头部和胸胁的气下降于两足涌泉。
作者评点：它的双手掌心向下，置放在丹田前，虎口相对，拇指斜斜地对向丹田，巧妙地利用了肺经的经络之气，有效地形成了对丹田的渗透，加强了丹田之气的收聚。在意识上，全身放松，意在全身毛孔的舒展，成功地体现了肺其华在毛、开窍在鼻的生理功能，调动内气，顺呼吸，开腠理、养真元，达到养生的目的。此桩以养气为主，故属养气型。
2、乾坤健身桩
预备势：头平正，身正直，两脚平行比肩宽，两手自然下垂，两眼平视，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。
练功势：两脚平行，曲膝下蹲，同时两手成俯掌在两胯边，沉掌下按，气至涌泉穴。然后两手由下至上徐徐上升起，肘弯曲，小臂前伸，平停胸前，两掌相距八寸左右，五指直而不紧，松松向前，无须意守，意识全身放松，从头到肩，从肩到胸，从四肢百骸到十万八千毛孔，层层放松，任其热气融融。收功前5分钟，意识放在排湿气浊气上，从骨骸关节，手指关节，直至指端末梢。从骨骼关节、骶骼关节、下肢关节直至涌泉。（附图二）
收功势：全身放松，目视双足，两手由左右双侧升起，合向头顶，头顶与手掌两气相接后，两手沿任脉下降，将头上和胸肋的气下降于两足涌泉，同时将其浊气湿气通过涌泉排去。
作者评点：此桩势的特点，四肢轻松，无须意守，却气融全身，内养真元，平衡气机，调理气血，温养脏腑，扶正固本祛邪而达病除，起到养生作用，属养气型。
二、练气型，以练气为主，在养气蓄气的基础上，有意识地更强烈激发丹田、经络之气，加强内气的凝聚力和爆发力，不仅内涵着更好的养生效果，更是为修炼内气外放筑好基础。
1、乾坤麒麟桩
此桩势，它以内气旺盛见称。全身放松，臂、掌、指略带劲力，当气升足跟、命门激发气机，向全身辐射，贯注全身，在体内将形成旺盛的内气。背属阳，经络又处于阳经之乡，在得到各阴经之气涵养融合之机，又特别显示出阳刚之气气质雄浑旺烈之威力，久练者，阳气充盈、四肢轻松而体魄壮健。
预备势：头平正，身正直，两脚平行比肩宽，两手自然下垂，双目平视，全身放松，呼吸自然，沉气，气降涌泉。
练功势：身体稍向下沉，膝微屈，上身微微向前倾，左手同时向上抬起，肘伸直立于左肩前，掌心向前，五指微曲，手心微凹，成龙爪形，左手虎口距左耳廓5公分左右，右手置右胯前，臂微向外弓，虎口向内，手心微凹，成龙爪形，臂、掌、指略带劲力，全身放松，意在练气，气从足跟升，气发命门，向全身辐射，贯注全身。
作者评点：这一桩势特点，利用两手掌置放一上一下高低的差异，导致内气激发后，双臂循经路线行走升降的不平衡，促使内气在体内的鼓荡，再加上双掌聚气蓄而不发，加强了内气在经络中的回流，故练功者感到练时热气融上，内气旺盛，四肢充实有力，属练气型。（附图三）
2、乾坤黄龙桩
此桩主练爆发力，桩势如黄龙双爪被锁，势在挣脱，当气运双掌，会产生爆发力，出现人体震动，有益于加强病气的疏泄、脏腑的温养，对修炼者壮大内气，打开全身毛孔，于天地融合一体，将有特殊功效。注意练功时要舌抵上腭，人体震动时不要与人讲话，等气机平和后，认真做好收功，方可和旁人交谈。发功时间，根据个人的体质决定，最长不宜超过三分钟。内气激发，脏腑得到震动和濡养，已达到此桩的养生目的。体弱者、病患者只可静练，不要过分追求激发气机，人一震动，即收功。
预备势：头平正，身正直，两脚平行比肩宽，双手自然下垂，双目平视，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然，气降涌泉。
练功势：沉膝，屈膝不超过足尖，双手缓缓向上提，提到膻中，成立掌，手指微曲，掌根收，五指弯曲相对，掌根相触，气升足跟，发气命门，向全身辐射，贯注全身，劲力凝聚在两掌，目光凝视在指尖。当静练15分钟后，双掌微微进行上下升降，速度慢、幅度小，指尖高不超过鼻尖，升降共49次，收功。若继续下去，依然作静练，若产生震动，双脚步子可放大，以固下盘。（附图四）
收功势：双掌合十，(即掌心合实)，全身放松，顺气。分掌在两侧下按，降气，将余气降入涌泉。
作者评点：气发命门，向全身辐射，双手、双足聚而不发，当两手掌微微升降，而产生气机压抑感和鼓荡力，促使内气进一步激发，产生保护你。尽管练气者内气旺盛，但聚而不发，一发即收。主为练气，属练气型。
三、发射型（又称内气外放型），以训练内气外放功能为主。这是在内气充盈、经络畅达的练功基础上进行。有的是练气后外放，用意念调动内气，经过自身的经络、穴位，向外发射；有的边采边放，即外气内收、内气外放同步进行。要注意自己的身体状况，不能过分的追求。患病者，尤其是高血压、头昏病者禁练。是气功师必修的功法。
1、乾坤双剑桩
此桩势主体内气外放，内气外放同外气内收同步进行，以激发三阳经络之气为导引，手三阴经脉为通道，边采边发，既能出内气外放功能，又能进一步疏通经络，壮大内气。
预备势：头平正，身正直，两脚平行比肩宽，两手自然下垂，两眼平视，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。
练功势：左脚成实步（男左女右），右脚尖向右移出，成虚步（左右脚成丁字型）。左手先向上提，左手虎口跟耳平，大拇指无名指小指扣环，中指食指合并向上挺。右手臂向侧前平伸，右手虎口向上，大拇指无名指小指扣环，中指食指合并向前挺，练功势成。接着头向左，双目凝视左手，有意识收天宇之气光自竖立的箭指进，从劳宫穴进，入膻中。数分钟后，转颈头向右，目视右手前挺箭指，将左手收入的天宇气光从右手箭指射出，边采边放，从左手到膻中达右手箭指出，源源不断，也可左右手调换练。每次时间20分钟即可。（附图五）
收功势：撤去丁字步为两脚平行步，全身放松，分掌在两侧下按降气，余气降入涌泉。
作者评点：此桩势采的是天宇气光，发的是天宇气光，在传导时也包含着一定的经络之气。在内容上以手三阴经脉作通道，食指中指作发气穴，主练的是发气，属内气外放型。
2、乾坤怒熊桩
此桩为静桩动练，取其山野老熊被激怒之势，举掌推出，沉稳有力。练习本动桩，能使内劲深厚。注意力出肩井出，劲从曲池发。力从肩井出，则能含胸拔背，身正步稳；劲从曲池发，则能必活松圆，掌力如山。内气如同浪涛一层高一层，最后发出时，聚排山倒海之势。练此功，可壮臂力，强内劲，练成后，以强劲内气作远距离治疗，可攻体内顽症。
预备势：头平正，身正直，两脚平行略宽于肩，两手自然下垂，双眼平视，全身放松，呼吸自然，沉气，气降涌泉。
练功势：足跟后蹬，脚尖内扣，成内八字形，含胸拔背，沉胯竖腰，俯掌于腰胯，顺气降气，从头降至足。双掌从腰肋间往上提起，高至膻中，立掌，掌心向外，四指向上，大拇指对准云门穴（锁骨下缘，前正中线旁开6寸，属肺经）。接着足跟后蹬，五趾抓地，两腿内旋，提肛收腹，气从命门升，至大椎，伸向左右两肩、两掌，十指贯气，气达劲足，鼓气蓄力，徐徐向前推出，边推掌根边向外移，四指并拢挺直，大拇指外分，由内向外旋转，肘伸，指尖相对，双掌整个掌根接小指，尤如拱桥形。注意头勿低，身勿倾，力求手掌侧，肘直，两肩平。接着五指端慢慢向左右外旋，恢复立掌，屈肘，聚力而收，收掌下沉，仰掌护腰。（附图六）
收功：内八字脚型改平行步，放松身体，仰掌化为俯掌，沉掌下按，顺气至涌泉穴。
作者评点：此桩势主练内气外放，以手足之阳经络之气为主，调理气机 ，蓄聚而发，属内气外放型。
