导语：最近一段时间以来健身开始变得流行起来，很多女孩纸都想自己的身材是完美的。我们的翘臀是特别显示女性身材完美的位置，塑形翘臀练习成为了很多女孩纸的第一选择。
然而练成翘臀型也不是短时间内就可以拥有的，特别多的女孩纸因为身形不好就几乎都投入进去练习臀部。哪知道身上的肉肉不听话，锻炼了非常久的时期并没有显现效果，都会产生一种懈怠情绪，放弃治疗了。还有些女生就是不信邪，一定要练好臀形，付出了非常久的时期和特别多的精力之后，最终没有让她失望，皆大欢喜。
再说中国版卡戴珊宋昱欣，被称之为翘臀女王的她，我知道对健身有了解的小朋友应该对她很了解。她拥有标准的蜂腰翘臀身材，翘臀没有一丝的赘肉，曲线身材已经比大多数女孩子好很多，能够说是名副其实了
无论是从背面还是侧方观察，她的翘臀不含有一点点的瑕疵，无论是臀部大肌肉、臀中部肌肉，还是臀小肌肉都是特别饱满的，臀围数也比平常女孩纸的高很多。要拥有这么完美的翘臀，没有足够的时间是不会产生的。
她也丝毫不曾隐瞒自己诀窍，有时会和广大网友分享自己平时锻炼的秘诀，平常还会在一些网络平台上秀秀自己的日常锻炼的照片，与大家共同变得优秀。现在为小盆友们了归纳了一些可以有效练臀的、中和翘臀弹力圈的练习，这也是宋昱欣自己平常会锻炼的方式，想要帮助那些扁平身材的小可爱们来进行塑形提臀。
动作一：深蹲
我们将弹力圈靠在接近膝关节的地方，第一次锻炼的小朋友可以用比较小的磅数弹力圈，再之后添加阻力值也是可以的。两只脚呈平行线站立，静止时可以感受到明显弹圈阻力的地方，这是最佳的相距。然后将前半身前倾一点点保持重心，两只手在胸前呈手肘弯曲交叉，手臂向上。呼吸时注意朝下蹲并且上半身静止不动，呼吸之间朝上抬起会有明显酸痛。锻炼10个左右为一次，要锻炼2次呀！
动作二：跪后踢腿
先跪在垫子上，把弹圈放在膝关节上一点点的地方，两腿之间的相距与髋关节相等。然后将上部身体向前移动两臂直伸，手指张开用来支撑上部身体重量，同时后背坚持平直。然后呼气一条腿用力做高抬起，同时腿不要弯曲并绷直双脚，我们会感觉有收缩感在手臂后方。在吸气时腿朝下放松，注意脚尖不能接触地表。一次10个左右，要锻炼两次喔！
动作三：臀桥弹圈
躺在垫子上，将小腿撑起并弯曲膝盖，在膝关节朝上一点点的地方放弹圈，两只脚朝对侧打开差不多10公分的差距。上部身体靠紧垫子表面，在身体两方轻松将手臂放下，腹部收紧。呼气时手臂用力抬离身体在垫子表面，呈现出一条直线的样子，然后坚持6秒左右。随即吸气使身体慢慢放松，手臂不能接触垫子表面。坚持6次深呼吸的样子，一定要反复做3组呀！。
结语：是扁平身材却想超越自己的小盆友们，可以试一试用弹圈来进行训练翘臀。在你做出决定而付诸行动的时候，相信自己离拥有像卡戴珊翻版翘臀的距离又近了，进行科学锻炼并且坚持下来，你也可以拥有一样完美的身材哦！
