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暂停深蹲很值得一练,帮你增粗大腿提高肌力...

在练腿的过程中,有些健友错误地认为,只要动作做得过猛,负重过大,就能使腿变得更加发达,实际上这是最不科学的练腿方法,今天我给朋友们推荐一个“暂停深蹲”动作,不仅让你双腿充血感十足,同时还增长大腿的围度,提高下肢力量,为其它的力量训练打下坚实的基础。

什么是暂停深蹲?

暂停深蹲主要是在深蹲的最低位置停留大约5秒,然后用最快的速度向上站起,身体姿势保持不变,这个动作可以帮助训练者突破练腿的瓶颈期,更好解决身体向上站起的速度和姿势问题,它的要求相对传统深蹲比较严格,下蹲的速度要慢,使大腿肌肉的张力持续时间长,整个过程要收紧核心肌群。

暂停深蹲的好处?

很多人在锻炼深蹲的时候,在最低点经常习惯性地有弹震动作,这样会使身体的运动关节之间压力增大,容易造成身体的损伤,采用暂停深蹲能够很好地稳定肌肉,使更多的肌肉参与其中,整体提高身体力量,同时它会给训练者提供安全的保障。

暂停深蹲的锻炼方法和技巧

▪ 当蹲到最低点时,要保证停留的时间,如果你是新手,建议停留2秒就可以,如果是老司机,可以保持在5秒以内,在高负重的前提下,效果是相当明显的。

▪ 在最低点保持全身肌肉的绷紧,这样才会使你的注意力集中到目标肌肉上,在多次数多组数练习的前提下,才能更好的出效果,相反如果我们全身放松,身体就会出现不稳定的情况,容易造成危险,同时也会白白浪费体力,降低了肌肉的刺激程度。

建议暂停深蹲的训练计划

1、目的是增长腿部肌肉力量

如果你是一周四练,我们可以选取一天进行暂停深蹲练习,建议做3-4组,每组做6-8次,在这个基础上,用一天的时间进行大重量的深蹲锻炼。

2、目的是增长腿部肌肉

如果你制定的是一周三练,建议你用一天时间进行这样的深蹲练习,做3-4组,每组做6-8次,当然还要安排一次普通深蹲练习。

分享3个杠铃暂停深蹲动作

第一个动作:训练强度做3-4组,每组做6-8次

第二个动作:训练强度做3-4次,每组做6-8次

第三个动作:训练强度做3-4次,每组做6-8次

总之随着健身的深入,每个健身者都觉得做这个动作次数越多越好。但是你要把握住重点,应该把重点放在增加重量上,而不是盲目的增加次数或者组数。如果你是一个强壮的老手,那就请你充分利用自己的优势,把暂停深蹲辅助练习发挥到最大,使自己的大腿变得惊人。如果你是一位小朋友,还是建议你采用传统深蹲练习双腿,可以适当变化形式或者增减重量,来达到自己锻炼的目的。

掌握正确的锻炼方法,才能获得应有的锻炼效果。建议朋友们在做这个动作之前先了解一下标准的深蹲动作模式,注意动作中的细节,再进行锻炼。

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