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睡觉都能瘦,你相信吗?晚上坚持做好这些小...

睡觉都能瘦,相信是很多减肥人士的梦想。可能有人会觉得这是痴心妄想,人体处于睡眠状态时,各方面的代谢都会减少,怎么还能减肥?其实,这真的有可能实现。我们如果能够好好利用晚上这段时间,在不影响睡眠的情况下,提高代谢能力,消耗更多的热量,从而加快减肥的步伐。这并不需要做剧烈的运动,只要养成一些燃脂的好习惯就可以了。那么,如何做才能越睡越瘦呢?

睡觉都能瘦,你相信吗?晚上坚持做好这些小事,睡着都能燃烧脂肪

晚餐的搭配非常重要。我们都知道,减肥期间,早餐要多补充优质蛋白质,中餐要吃饱,但是,晚餐则是吃少一点。这个做法是对的,但是这个做法是一般的做法,也是普通的做法。如果想晚上睡觉时都在燃烧脂肪,晚餐的搭配就要更有讲究,晚餐要多吃富含膳食纤维的蔬菜,这样可以促进肠胃蠕动,加速大便排空。此外,晚餐要只吃5分饱,热量控制在500大卡左右,这样能够抑制脂肪的生成,等到下半夜的时候,由于晚餐提供的热量已经消耗殆尽,为了维持正常动转,人体就会消化体内储备的脂肪,从而实现减肥的目标。

晚餐后要适当运动。晚餐后不要躺着不动,或是坐着玩手机,一定要让自己动起来,可以散散步、做做运动,从而放松身体、舒缓压力。不过,千万不能做剧烈运动,其实,一些较为舒缓的运动也能达到消耗脂肪的目的。比如深蹲就是一种非常不错的运动。

深蹲有助于促进人体的血液循环,还有助于提高睡眠质量,更重要的是,它能锻炼肌肉,长时间燃烧脂肪,就算是睡着了也会持续消耗脂肪。但是,小编提醒您,深蹲最好在晚饭后1小时进行。同时,还建议您运动时,要穿上舒适的运动服,这样效果更好。

睡前3小时不再进食。很多人发胖主要原因在于日常的饮食不合理,他们不仅喜欢吃,还喜欢熬夜,饿了还喜欢吃宵夜。晚上睡前吃宵夜,是最容易引起发胖的。因此,睡前3个小时是绝对不能吃东西的,只有这样才能从根本上防止热量过剩。同时,一定要早睡,这样可以保证足够的睡眠,促进身体机能的修复,保持人体活力,最关键的是可以将代谢保持在更高的水平,加快脂肪的消耗。

睡前用热水泡泡脚。睡前用热水泡脚是一个非常好的习惯,睡前用热水泡脚不仅能促进血液循环,还能消除一天的疲倦与压力,能够大大提升睡眠质量,对失眠的人来说非常有帮助。但是,泡脚的好处可不止这些,睡前用热水泡脚还有助于减肥,它能有效地提升身体的代谢水平,带走体内的毒素和垃圾,对燃烧减脂也有非常有帮助。一次性泡脚20分钟,血液循环加快能够持续很长一段时间,这段时间都是会加快脂肪消耗的。当然,加上一些专门的泡脚药包效果更好。

睡前给腹部做做按摩。很多人肥胖主要是肚子大,腹部脂肪多,最难减的也是腹部。因此,我们可以在睡前抽出20分钟左右的时间来给腹部做做按摩。这样能够有效地促进肠胃消化和吸收,燃烧腹部脂肪、提高腹部的代谢率,大大减少腹部脂肪与毒素的堆积。

按摩腹部的方法如下:以肚脐为中心点,双手叠合,先顺时针揉200次,然后再逆时针转200次。边按摩边走动,效果更好。

除了按摩,还可以采用腹部呼吸方法。双腿盘坐在打坐垫上或是瑜伽垫上,腰背挺直,吸气时尽量扩大你的腹部,利用腹肌的力量来推动肺部呼吸,每次尽量保持最长的时间。

晚上十点前上床睡觉。这件事情虽然很小,也很普通,但是很多人却做不到,但是它却非常重要。很多人工作都非常忙,白天基本上没有自己的时间,只是晚上有自己可以支配的时间,于是,很多私人活动、休闲娱乐等都是安排在晚上。这样一来,时间很快就到半夜,晚上十点上床睡觉根本不可能。其实,在减肥期间,一定要减少这些活动,做到早睡早起,在晚上十点前要上床睡觉,最迟不要迟于晚上十一点。充足而高质量的睡眠对减肥是非常重要的,它能保持人体内分泌的平衡,有助于脂肪的消耗,防止脂肪堆积。

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