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武当四合功

武功分为内功和外功,四合功是内功的一种,而其中的紧功却又属于外功,故有内外结合、刚柔相济之妙。由于以往秘不外传,因而知者不多。特介绍如下:

一、阴阳功

1.阴功 马步站立(高低由练功者量力而行,下同),两手抬起至服平,手向前伸,手指微微并拢指向前方,手心向下,头微向前伸,口眼轻闭,腰微向前弓(图1)。意念集中于人体后面。呼吸要慢而不散,每呼出一口气,就意想气流在身体后面运行,轻松无比。

2.阳功 两腿开立如肩宽,腿微向前屈,身向后仰,脸对前上方,两臂左右伸直向后,手面朝天,手指张开,口服轻闭(图2)。意念集中于人体后面。呼吸要点同阴功一样。

二、提放功

1.放功 马步站立,面向前方,合眼,两手下按,手指张开,手心对地,并与地面平行,身微向前倾(图3)。呼吸要匀慢,每呼出一口气,就用意念使全身之气由上至下向地下运行,和大地连成一体,随着呼吸的深入,觉得身体前、后、左、右都有一股力撑着,使身子定在地上。

2.提功两腿开立如肩宽,两手上举过头,但不完全伸直,肘部与鼻尖平,而向前方,口眼微闭,腿微曲,身子直,两手指指向上方,身面朝背后,五指并拢(图4)。吸气要匀而慢,每吸一口气,就用意念引内气行至两手之上,并觉得身子随内气上升而变轻,但整个身子不要动。

三、松紧功

1.紧功 马步站立,身微向前倾,两手握拳,拳眼朝前,拳背朝地,两拳相对置于腹前,脚抓地,口眼微闭,咬牙(图5)。呼气不慢不快,并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲,即全部肌肉收缩,意念浑身坚硬如铁,并且每呼出一口气,就觉得全身更坚硬一层,脚抓地也更进一层。总之,全身处于最紧张状态,似乎无坚可摧其身。

2.松功 两腿开立如肩宽,腿微曲,两手下垂,手指分别指向身体左右侧,手心朝地并与地面平行,手臂和身体成一角度,也就是稍微向两边抬起一点,头与身子都要直,口眼微闭(图6)。呼出的气要特别慢,但又不要憋气,浑身放松,用意念使内气行于全身,全身松不可比,仿佛置身于云中,自身也化做了云朵。

四、动静功

1.动功 两腿开立如肩宽,两手平端于胸前,手尖相对,手面朝地,口眼微闭,站定。吸一口气后,再慢慢呼出,身子随呼出的气慢慢向左移动,两腿不要动,两手也保持原样,只是身子向左挪。一口气呼完,身动停止,并再随着吸气回到原位,再呼气,向右动,再吸气回到原位,如此反复进行(图7)。

2.静功 站式与动功一样,只是两手面对胸前。此时呼吸要均匀,心不外驰,浑身松紧自然,处于极安静之中。

四合功练法简便,有时间就可练,时间短,单练某一功式也是可以的。练四合功,先练哪一合都可以,但在一台之内却不要搞乱。如阴阳功要先阴后阳,提放功要先放后提,松紧功要先紧后松,动静功要先动后静。一般每一合可以练10~20次呼吸,静功可适当练长一点。率功法无病健身,有病治病。但有病的人应根据病情选练一两种功式,一般象“阳功”和“上提功”不要轻易地练。

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