武功分为内功和外功，四合功是内功的一种，而其中的紧功却又属于外功，故有内外结合、刚柔相济之妙。由于以往秘不外传，因而知者不多。特介绍如下：
一、阴阳功
1．阴功 马步站立（高低由练功者量力而行，下同），两手抬起至服平，手向前伸，手指微微并拢指向前方，手心向下，头微向前伸，口眼轻闭，腰微向前弓(图1)。意念集中于人体后面。呼吸要慢而不散，每呼出一口气，就意想气流在身体后面运行，轻松无比。
2．阳功 两腿开立如肩宽，腿微向前屈，身向后仰，脸对前上方，两臂左右伸直向后，手面朝天，手指张开，口服轻闭(图2)。意念集中于人体后面。呼吸要点同阴功一样。
二、提放功
1．放功 马步站立，面向前方，合眼，两手下按，手指张开，手心对地，并与地面平行，身微向前倾(图3)。呼吸要匀慢，每呼出一口气，就用意念使全身之气由上至下向地下运行，和大地连成一体，随着呼吸的深入，觉得身体前、后、左、右都有一股力撑着，使身子定在地上。
2．提功两腿开立如肩宽，两手上举过头，但不完全伸直，肘部与鼻尖平，而向前方，口眼微闭，腿微曲，身子直，两手指指向上方，身面朝背后，五指并拢（图4)。吸气要匀而慢，每吸一口气，就用意念引内气行至两手之上，并觉得身子随内气上升而变轻，但整个身子不要动。
三、松紧功
1．紧功 马步站立，身微向前倾，两手握拳，拳眼朝前，拳背朝地，两拳相对置于腹前，脚抓地，口眼微闭，咬牙(图5)。呼气不慢不快，并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲，即全部肌肉收缩，意念浑身坚硬如铁，并且每呼出一口气，就觉得全身更坚硬一层，脚抓地也更进一层。总之，全身处于最紧张状态，似乎无坚可摧其身。
2．松功 两腿开立如肩宽，腿微曲，两手下垂，手指分别指向身体左右侧，手心朝地并与地面平行，手臂和身体成一角度，也就是稍微向两边抬起一点，头与身子都要直，口眼微闭(图6)。呼出的气要特别慢，但又不要憋气，浑身放松，用意念使内气行于全身，全身松不可比，仿佛置身于云中，自身也化做了云朵。
四、动静功
1．动功 两腿开立如肩宽，两手平端于胸前，手尖相对，手面朝地，口眼微闭，站定。吸一口气后，再慢慢呼出，身子随呼出的气慢慢向左移动，两腿不要动，两手也保持原样，只是身子向左挪。一口气呼完，身动停止，并再随着吸气回到原位，再呼气，向右动，再吸气回到原位，如此反复进行（图7）。
2．静功 站式与动功一样，只是两手面对胸前。此时呼吸要均匀，心不外驰，浑身松紧自然，处于极安静之中。
四合功练法简便，有时间就可练，时间短，单练某一功式也是可以的。练四合功，先练哪一合都可以，但在一台之内却不要搞乱。如阴阳功要先阴后阳，提放功要先放后提，松紧功要先紧后松，动静功要先动后静。一般每一合可以练10～20次呼吸，静功可适当练长一点。率功法无病健身，有病治病。但有病的人应根据病情选练一两种功式，一般象“阳功”和“上提功”不要轻易地练。
