前不久看到一个视频，“当孩子独自写作业时会发生什么？”
一位家长用摄像头记录了孩子独自写作业的过程。
视频中，孩子没写一会儿作业，就开始用笔敲敲墙，玩玩门，在椅子上东摇西晃，思考人生，还有写作业时最经典的“行程”：上厕所。
整个9分钟的时间里面，孩子写作业用时148秒，其他用时362秒。
视频底下的评论，很多家长表示：“太像了！这不就是我家孩子吗？”“谁在我家安了摄像头？”
相信不少同学都曾深陷拖延症无法自拔~
其实，拖延对于学习来说，确实是一个相当困难的问题。不少人都曾试图战胜拖延，结果都以失败告终。
▼第一步：自我接纳
接纳什么？
怎么接纳？
告诉自己：
我现在不想开始做那件事，原因很复杂，不都是借口；
可能我打心眼里就不喜欢那件事吧，我要认真想想；
我在那件事上拖延了，并不能说明我不好；
经过调整，我可以做到让自己满意。
请注意，自我接纳永远不等于自暴自弃。
有的同学对自己要求很高，他们认为接纳了自己的拖延，就是降低了对自己的要求。
殊不知，对自己非理性的高要求，恰恰是导致拖延症的根源之一。
“我的计划那么完美，必须做到”，“没按计划做简直是浪费生命”……
背负着这些想法带来的重压，你怎么可能愉快地做事？
只有先接纳自己，才能从懊悔、自责、内疚等破坏性情绪中脱身，也才有机会开始你真正想做的事。
▼第二步：永远不要等待你的好状态
很多同学有这样的习惯，非要等到自己有意愿或者状态好的时候再开始学习。
比如数学太难，一会再做，先看看手机吧，等自己状态好的时候再学。
不要等待，好的状态永远不会自己到来。
多数情况下你并不是真的状态不好，再歇一会儿的本质是：你对学习心存畏惧，这个情况在你面对不擅长的学科时，尤其明显。
比如不想学习是因为恐惧难题；不想独自自习是因为恐惧孤独；不敢予人承诺是因为恐惧失败；不敢扔掉手机，是因为恐惧失去轻松和自由。
再歇息一会儿并不会消除恐惧，也不会让你的状态变得更好。
如果你想等到状态更好的时候再学，那你可能永远也不会开始。
▼第三步：先做起来再说
先做起来再说。先做什么呢？
并不是非做你想拖延的那件事，可以是一个范围内的所有事。
给自己写个清单，轻松一点，就是你想做的所有事情。
可以挑个想要做的，马上做起来。
想法和感受能影响一个人的行为，行为反过来也可以改变人的想法和感受。
先动起来，在做事情的时候，想法和感受就已经开始变化了，不一定一步到位，却会慢慢好起来。
如果你真的真的不想开始任何清单中的事情，那么写写日记吧，把你为什么不想开始、把困扰你的东西一股脑写出来。
写着写着，你也会放松下来。
▼第四步：拆解目标，降低门槛
任务启动前，你一会儿口渴了，一会儿肚子饿，一会儿玩手机，一会儿整理书桌，一会儿去上厕所……
解决的方法就是：拆解目标、降低门槛。
比如：你的目标是对高一上学期的化学知识做复习梳理。
总共有4章内容，可以按章节拆解：
先从第一章《从实验学化学》入手，
如果还是感觉任务艰巨，可以再拆解为每次只复习一节内容，降低门槛；
也可以按难度拆解，比如先简要梳理自己已经掌握的知识点，
再巩固不扎实的内容，最后将难点知识进一步拆解，
每次只突破1-2个，这样更容易启动。
▼第五步：记录欲望，作为奖励
在完成任务过程中，我们脑子里可能闪过各种欲望，如果马上去满足欲望，就会让我们因为冲动而分心，又陷入到拖延的陷阱中。
我们可以把这些小欲望用三五个字记录下来，在完成阶段小成果后作为奖励满足自己。
比如：简要绘制一份《战拖记录表》。
记录任务名称、预计完成时间、实际完成时间；
左下方欲望表格用来记录各种小欲望；右下方是奖励栏。
过程中如果想吃零食、聊QQ，就简要记录在欲望表格里，每完成一项阶段小成果就填入奖励栏，满足一个小欲望。
欲望放对位置就是动力，只要在对的时机去满足，就能变成完成学习任务的正向反馈，更是我们继续完成后续任务的动力。
▼第六步：欺骗大脑再做15分钟
很多同学学习了一会儿后，就开始找各种各样的借口让自己偷懒。
这时，你应该告诉自己：
再做15分钟，我就允许自己偷懒。等15分钟结束后，再次告诉自己，只要我再坚持15分钟我就偷懒。不断欺骗自己，让自己持续投入学习。
游戏设计者是最精通自控心理学的群体，他们在游戏中埋下各种各样的激励和奖励。
你想想为什么你可以乐此不疲地沉迷在游戏中，就是因为你大脑里有个声音不断在提醒你，差一点就能射手男高级，再杀个怪没准就掉装备，再来一盘没准就能赢。
就是这些奖励和激励的诱惑，让你有不断玩下去的动力。
同理，你不断欺骗自己，再学15分钟就可以偷懒，就是用偷懒这个奖励，诱惑你再学15分钟。
不断欺骗自己的大脑，一直学下去。
▼第七步：借助外力、组队前进
在面对困难任务时，我们可以巧妙地借助外力、组队前进。
用好我们的从众本能和在同伴竞争中不愿落后的特点，效果事半功倍。
比如：疫情期间，我们可以和三两个志同道合的同学组建QQ、微信小群，组成学习小组，取长补短、互相激励。
这样，相当于把个人目标变成了集体目标，大家互相监督、一起推进。
▼第八步：真爱力量、最强动力
如果我们能找到自己内心真正想做的事，投入其中，那将是战胜拖延的最强动力。
问问自己，如果人生可以重来，你最想做的事情是什么？
找到答案后，把自己的梦想具象化，用有诱惑力的图片来代表你的梦想，比如你最想考入的大学照片、最佩服的人物照片……
把它随身携带，因为，看得见的梦想才容易实现。
时刻为梦想而努力的你，也就可以告别不必要的拖延了。
因为每天叫你起床的，不再是闹钟，而是你的梦想。
学习开头难与不难，全在你的一念之间。
尝试是成功的第一步，努力做起来吧！
希望大家能够更加了解和接受自己，能够自己掌握取舍和得失，能够自主把握成长的方向，向心中的梦想一路前行。
祝每一位同学都可以战胜拖延症。
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