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心理压力大易导致“肠易激综合征”

都说有压力才有动力,但是这压力过头将会给身体带危害,近期,有专家表示,心理压力大或导致“肠易激综合征”。

最近,高三女生芳芳(化名)总是莫名其妙拉肚子。父母也曾多次带她到医院做相关检查,也没能查出什么实质问题。江苏省人民医院消化科主任医师陈晓星表示,芳芳患上了“肠易激综合征”,这种疾病表现为肠胃道系统出了问题,但归根结底是心理原因惹的祸。实际上,每年高考、中考期间,都会有不少考生出现“肠易激综合征”。

陈晓星介绍,“肠易激综合征”是一种最常见的功能性肠道疾病之一,可以通俗地理解为“肠道容易激动”,患者会继而出现腹痛、腹泻、大便性状改变(常出现黏液便、稀水便或硬便),有时排便感觉费力,有紧迫感或排不尽的感觉。还有的患者可能会出现腹泻和便秘交替出现的症状。该病一般持续存在或间歇发作,特点是病程长,时好时坏。

陈晓星说,该病主要是由于患者心理压力过大、精神紧张等因素导致。焦虑、抑郁、激动、恐惧等情绪不安因素刺激机体,影响了植物神经功能,从而引起结肠和小肠的运动功能改变及分泌功能的失调。一般女性、学习压力大的学生以及工作压力大的人群较容易患此病。

对于长期处于学习、工作紧张状态的人,专家建议尝试解除思想负担,学会放松自己。

1、经常走动

很多人因为工作任务重,一直坐那没时间起身活动。美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

2、延展你的身体

坐久了腰酸背痛,那么这时候就该适当的做些伸展运动。双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

3、大腿与地面平行。

适当的把退伸直对我们也是很有好处的。总之就是别老是一个姿势坐着。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

4、促进脑部血液循环

一直盯着电脑屏幕,我们的脖子就会疼,脖子痛就会导致头晕头疼。头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

5、减少重复动作

有些人工作太多、应接不暇的。忙得都找不着北。所以就会发生很多的动作都在重复。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

办公室压力大,这是办公人员一致公认的,可是要怎么缓解才合适呢,除了以上这些在办公室可以做到的简单的职场减压方式。平时我们在饮食上应以清淡、易消化、少油腻为原则,可以多吃蔬菜、水果。过敏体质的人群要避免食用可能引起过敏的食物。如果是便秘患者应多摄入富含纤维素的食物,如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等,油性大、高脂肪的食物要少吃,还要多喝水、常运动。如果是腹泻患者则应少吃粗纤维食物,还应避免进食过分辛辣、甜、酸等刺激性食物。大豆、豆角、洋葱等容易产气的食物以及咖啡、碳酸饮料也要少食、少饮为宜。部分患者还可以在医生指导下服用一些调整肠道菌群药物如培菲康以及保护肠道粘膜的药物如复方谷参肠安。

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