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挫折承受力的培养

(一)适当运用心理防卫机制

人在遭遇挫折后,挫折情境对人心理上的压力,会使人产生紧张、焦虑、不愉快的情绪体验,并导致心理、生理活动的不平衡状态,影响人的正常行为和活动能力。主体为轻挫折造成的心理压力,常常有意无意地运用心理防卫方式,称心防卫机制。

在实际生活中,每个难免碰到或大或注的阴碍、损伤、痛苦,以及困窘难甚的场面,因而不时感的挫折、冲突、焦虑。事实上,由于自我具有防御机制,所以个人在可预见或已减轻内在压力,百不至于引起太大的痛苦和不安。任何心理健全的个人都会或多或小地运用一些自我防卫机制。

常见的自我防卫机制有以下几种:

1.压抑

生活中常见到一些人在非常生气时,努力控制努气不要爆发出来,这种行为称为压制。而压抑是指个体在不知不觉中自动地抑制感胁性的一种行动。压抑是否事实存在,把不愉快的心情在不自觉中有目的地忘却,以免心情不愉快。

例如,有个女孩子,白天很正常,在傍晚时却常常惊叫,在地上打滚,大吵大闹,做怪动作,发作时间可持续一小时,日日如此,连续几个月了。看病时问其原因,回答说“不知道”。催眠后,患者谈出了事情经过。原来患者父亲对他非常疼爱,但管束很严,不让她随便和男孩交往。第一次发病那晚,因要与男友约会,父亲一直坐在门口,寸步不离,使她无法赴约。她一方面惧怕父亲,不敢说明:另一方面担心男友会一直等她。心里非常着急,忽然发作起来。此后,每到傍晚,就不知不觉焦虑起来,然后发作,但对导致发作的原因却“忘了”。

压抑这种防机制比较常见,但对身心危害较大。心理分折家认为,一切疾病都是由过度压抑造成的。压抑原来是希望忘记可怕的刺激,结果因潜意识的活动却引起许多回忆的相关刺激。心理分析家们也把记错某件事或口误、笔误等归因为压抑的作用。压抑虽然能暂时减轻焦虑和获得安全感,但按捺同住内在的情绪纷扰,久而久之可能使人变得性情暴躁或孤擗、沉默,甚至形成心理疾病。看来,遇到挫折、失败最好一吐为快,想办法把内心的不满、不愉快的情感宣泄出来。

2.投射

有时候我们以自己的想法去推测别人的想法,将自己的思想、感受和行动推到别人身上,这在心理学上称作投射。投射通常指将自己不喜欢蔌不能接受的性格、态度、意念或欲望转移到身上,说别人有这种恶习恶念,即所谓“以小人之心度君子之腹”。好赌的人常感叹“人生就是一场赌博”;一个对领导有成见的人,可能会散布说领导对有成见,有意“整”他。

3.合理化

指利用各种理由或借口以提高身价值或争取社会认可。换句话说,当事情失败时,以许多与事实无因果关系的理由加以解释,来维持面子。最常邮的合理化有两种情形,即酸葡萄心理和甜柠檬心理。例如,某学生本来下决心要在考试中名列前茅,结果未能如愿,为了维护自尊,使用不屑的口吻说:“死读书中什么意思,我可不想做书呆子。”吃不着的葡萄是酸的,达不到的目标就是不喜欢的或本来就没想要的,这就是酸葡萄心理。甜柠檬心理是夸大既得东西的好处,缩小不足之处,以减轻达不到目的的失望。例如,某人很想参加舞会,但自己不跳舞,又不好意思记别人知道不会跳舞,便说自己喜欢安静不愿去闹哄哄的场合。

4.认同

认同是指一个以各种各样的方式去建立与另一个人、一团体或一个目标的同一性。例如,寒暑假期间,上了大学的原来中学同学相聚时,大学都会赞誉和高抬自己;有的人很喜欢表白自己与某名曾是同学、同乡或很熟悉,似乎凭这层关系,名人成功的光辉能折射到自己身上。认同作就是把别人具有的使自己感到羡慕的品质加在自己头上,或是将自己与所崇拜的人视为一体,以提高自己的信心、声望、地位,从而减轻挫折感。

5.反向

又称“矫枉过正”现象。个体为了防止自认为不好的动机外露,采取与动机方向相反的的行为,这种内有动与外在行为不一致的现象,称为反向作用。它实际上也是对个的冲动和欲望时行压抑的一种心理表现。

比如,一个女大学生对某男生有好感,但在和他见面时,反而采取冷淡的态度;凡是总受在别人面前炫耀自己的人,恰恰反应了他内心有怕别人瞧不起的自卑感。

6.升华

当一个在人生的主要目标和兴趣上遭遇失败时,转移理想到另一更有价值的事业上去,即升华。弗洛伊德认为,人类很多文艺创作,多是作家把内在不合理的冲动升华而以社会所能接受的正当方式加以表现。如屈原被放逐以后,写也《离骚》;司马迁遭受凌辱,身陷囹圄,却以《史记》传世;歌德于失恋中得到灵感与激情,写出脍炙人口的世界文学名著《少年维特之烦恼》。

别林斯基说过:“不幸是一所最好的大学”。许多自学成才的青年,许多在事业上做出成绩的人,几平都是从这所大学毕业。有这样一个故事:北京市一个女青年,她有个男朋友与她在乡下插队时就确定了恋爱关系,而男友刚刚考上大学就抛弃了她。这件事对她打击很大,但她没有沉溺于失恋的痛苦,而是发奋努力,一年以后以优异成绩考上北京一所名牌大学。

7.补偿

一个高度近视、身体单薄的学生无法在运动场上逞强,却可以刻苦攻读,品学兼优,在学业上称雄;一个长相平凡或有生理缺陷的女孩,无法与女争奇斗艳,乃发奋学习,在不术研究上卓有成就,从而获得其容貌不能赢得的声望,这就是补偿。

“失之东隅,收之桑榆”。生活的天空那么辽阔,施展本领的天地如此广大。原先的目标受挫时,不妨通过别的途径达到目标,或改变原有目标用其他目标代替。东方不亮西方,旱路不通不路通,只要你持之以恒,你终会实现自己的理想。

前面谈到了七种心理防卫机制,人们在遇到挫折时往往是不自觉地运用防卫机制。我们了解了心理防卫机制后,可能意识地运用识极的防卫机制应付挫折变为前进行力的重要方式。有些人在遇到挫折时容易自责,这时不妨运用酸葡萄、甜柠檬心理,在内心贬低一下他人,抬高自己,挽回一点自尊和面子,以免自信心丧失殆尽。

(二)正确看待挫折

有人专门研究过国外293个著名文艺家的传记,发现有127个生活中遭遇过重大挫折。世界上各行各业有所成就的人都对成功道路上的挫折有着深刻体验。著名科学家,大西洋海底第一条电缆的设计者威廉·汤姆逊教授曾说过:“有两个字能代表我50岁前在科学进步上的奋斗,这就是‘失败’。”大文豪巴扎克也说:“世界上的事情永远不是绝对的,结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石,对于能干的人是一笔财富,对弱者是一个万丈深渊。”

心理学家认为,挫折本身不是导致情绪障碍的原因,人们对诱发事件所持的看法、解释、信念才是引起人的情绪和反应的直接原因。合理的信念引起人们对事物的恰当的、适度的情绪反应,而不合理的信念则会导致不恰当的情绪和行为反应。

美国心理学家艾利斯总结了三条常见的不合理信念:①绝化要求。人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有其必会发生或必不会发生这样的信念。通常与“必须”、“应该”等词联系在一起。例如,“我必须表现良好,并受到某重要的物的赏识,若不能如此,我就是一个无能的”。“你必须公平对待我,如果不这样将很可怕,我会无法忍受”。②过分概括化。指一件事情失败了便推论自己的各方面都无能。这种不合理的信念常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑、抑郁等情绪。③糟糕至极。即认为某事情发生了会非常可怕,是灾难性的,以至于地法忍受生活在如此糟糕的世界。

当考试通过、失恋或单相思、与学关系紧张、未能当选班干部、生理上有缺陷而感县沮丧、悲观的时候,审视一下,是否能在这三条不合理信念中找到自己的影子、清楚是认识到造成挫折感的不合理信念,是采取积极措施改变现状的第一步。

(三)正确认识自己

1.肯定自己,增强自信

挫折可以使人沉沧,也可以使人猛醒和奋起。关键在于受到挫折时,能否从失败中吸取难验,能否发现自己的优势和长处,从而振作精神,重整旗鼓。因为人在情绪低落的时候,最容易自我贬低,所失意时更要寻找自己美好的一面,增强自信。下面几个具体方法可供选择。

①发现自己的优点

努力去发掘自己的优点,逐点用笔记录下来。可分类记录,如个人专长;已做过什么有商或建设性的事;过去什么人称赞过自己;受过教育;家人、朋友对自己的关怀等等。

②肯定自己的能力

每天找出三件自己做成功的事,不要把成功看成登上月球、发明炸约什么大事的。成功能可是顺昨买到了合身的衣服,在图书馆借到满意的书,完成了篇论文,在宿舍给大学做一盘可口的凉菜等等。日常生活、工作都可以有成功与挫折之分。一日至少顺利完成三件事,又怎能责备自己的一事无成呢?

③培养自己某方面的兴趣

在自己的兴趣中,找一样来培养、发展,使之成这专长。专长不必太困难,可能简单到剪发、游泳、做菜或点心、织毛衣……什么都可以,有了专长,就有机会做主角,自然神采飞扬!

④发挥自己的外在美

穿衣不必名牌、昂贵,作为大学生应打扮得适合自己身份,清新、自然、大方、不落伍。情绪低落时,优要注意穿得鲜艳明丽,加上适当出型、化妆。这样不仅自己的坏情因为打扮分散了注意力,表情也会生动、活泼些。

2.调节抱负水平

抱负水平是人在从事某种实际活动之前,对自己要达到的目标规定的标准。挫折总是眼目标连在一起的,挫折就是行为受阴,目标没有实现。因此,当受到挫折后,要重新稀量一,目标是否定得过高,是否符否主客观条件。

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