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每天大笑两次给心理减减压

  最近,一种名为“大笑瑜伽”的心理减压锻炼方法在美国、日本等国家兴起,参加锻炼的学员们会在专业教练的带领下放声大笑,以达到愉悦心身的目的。大笑锻炼真有这样的作用吗?带着疑问,记者采访了天津医大总医院和市环湖医院临床心理科主任张勉主任医师。

  张勉说,大笑确实是一种比较好的情感宣泄方法,在释放心理压力、缓解不良情绪方面其效果比大喊要明显。人在进行大笑锻炼时,会很自然地联想起让自己非常开心的事情,这样就可能在不知不觉中使自己的大笑由被动变为发自内心的主动,这实际就是一种情绪的转移,引导着自己撇开不良心理。此外,人在放声大笑时必然要深呼吸,这也恰好应和了瑜伽锻炼中的呼吸要求,对提高机体血氧含量,缓解疲劳有较好效果。再者,大笑自然会促进腹肌、膈肌和肋间肌的运动,这不仅可增进身体血液循环,还能刺激肾上腺素的分泌,对提高身体兴奋性、摆脱不良心理也有良好作用。

  需要注意的是,在进行大笑锻炼时,最好对着镜子能看到自己的表情或在无人场合下专注练习,还要大胆放声笑出来,同时集中精神想着高兴的事情,一天练习至少两次,每次三五分钟,经常锻炼就会见到效果。

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